대부분의 사람들은 소문 정보가 정확하다고 가정하고 다이어트에서 저지르는 실수 캐러밴에 합류합니다. 잠시 후 여러분과 공유할 정보는 사실로 알려진 다이어트에서 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 체중을 줄이는 동안 저지르는 실수는 궁극적으로 우리를 다이어트에서 멀어지게 합니다. 우리 기사에서는 가장 흔한 영양 실수에 대해 배우고 식단에 적용되는 실수를 최소화할 것입니다. 그래서, 가장 흔한 다이어트 실수에 대해 바로 기사를 시작하겠습니다!
다이어트에서 저지르는 실수는 무엇입니까?
굶으면 약해진다?
대중의 믿음과 달리 기아는 장기적으로 우리를 약하게 만들지 않습니다. 식사를 거르면서 굶으면 신진대사가 느려지기 때문입니다. 동시에 필요한 것보다 적은 양의 음식을 섭취하게 되면 다양한 건강 문제에 직면할 수 있습니다. 장기간 굶어서 단기간에 살을 빼는 것은 체중계에서 살을 빼는 것일 뿐입니다. 따라서 살을 빼면서 하는 실수 중 근육을 빼는 것은 살을 빼면서 하는 실수 중 하나가 될 것이다. 그렇기 때문에 우리는 식단에서 굶지 않고 규칙적으로 그리고 통제된 방식으로 식사를 해야 합니다. 근육을 늘리거나 최소한 기존 근육을 보존하여 지방을 태워야 한다는 것을 잊지 마십시오.
저녁을 먹으면 살이 찐다?
다이어트 중 저지르는 실수 중 하나는 저녁을 먹으면 살이 찐다는 것이다. 이 표현은 많은 사람들이 사용하는 잘못된 명칭입니다. 모든 사람의 생활 조건이 이 시간에 적합하지 않을 수 있기 때문입니다. 6시 이후에 먹으면 무조건 살이 찐다는 인식을 버려야 한다. 사람마다 먹는 스타일이 다르고 먹는 시간도 다릅니다.
아침에 일찍 일어나고 일찍 자는 사람과 늦게 일어나고 늦게 자는 사람의 식사 시간이 같다고 생각할 수 없습니다. 저녁 늦게 먹기만 하면 과식을 하기 보다는 가볍고 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 낮 동안 매크로를 촬영하기에 최적의 시간은 없습니다. 저녁에 신진대사가 느려지기 때문에 식단이 아닌 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다! 또한 저녁을 먹거나 저녁 6시 이후에 먹으면 살이 찐다는 잘못된 생각보다는 잠들기 2시간 전에는 금식을 하는 것이 훨씬 좋은 습관이 될 것입니다.
빵을 먹으면 살이 찐다?
건강에 좋은 영양에 관한 잘 알려진 실수와 관련하여 빵은 목록의 맨 위에 있습니다. 빵을 먹으면 살을 못 뺀다는 것은 아주 흔한 오해입니다. 너무 많이 그리고 자주 흰 빵을 먹으면 당연히 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 우리가 빵 옆에서 먹는 음식에 주의를 기울이지 않는다면 말이다. 파스타, 쌀과 같이 탄수화물 함량이 높은 음식과 탄수화물 함량이 높은 빵을 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 동시에 사람들의 또 다른 오해는 내가 통밀, 통밀, 호밀 등의 빵을 많이 먹고 살이 찌지 않는다는 인식이다. 흰 빵의 칼로리는 다른 빵과 거의 같습니다. 그것은 단지 흰 빵보다 더 많은 영양가와 펄프를 가지고 있습니다. 따라서 통밀, 통밀빵 섭취 시 체중증가에 중요한 것은 양이다. 빵 1~2조각이 아니라 빵을 너무 많이 먹는 것이 두렵다!
빈속에 레몬물을 마시면 지방이 연소된다는 오해
가장 흔한 식이 실수이자 잘 알려진 오해 중 하나는 공복에 레몬 물을 마시면 지방을 태운다는 것입니다. 아침 공복에 따뜻한 물을 마시면 포만감이 생긴다는 장점이 있다. 공복에 레몬 물을 마시는 것의 이점은 다음과 같습니다. 레몬은 항산화제와 비타민 C가 풍부하기 때문에 기분이 좋아지고 하루를 더 잘 시작할 수 있습니다. 동시에 우리의 신진대사는 더 잘 영향을 받습니다. 그러나 레몬 물은 체중 감량에 도움이 됩니다. "홀로" 효과가 없습니다. 레몬 물은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 간접적인 효과가 있습니다. 다이어트를 하거나 움직이지 않고 레몬수나 알칼리수를 원하는 만큼 마시는 것은 효과가 없습니다. 그러나 부종을 제거하는 데 효과적일 수 있습니다. (부종을 없애기 위해 알칼리수 기사를 쓸 수 있습니다. 여기에서 읽을 수 있습니다.) 그러나 레몬의 산도 때문에 위염, 역류성 식도염 등 위장병이 있는 사람은 레몬과 함께 물을 공복에 마신다.
다이어트의 실수: 가벼운 제품을 너무 자주 섭취
대부분의 사람들이 다이어트에서 사실로 알고 있는 실수 중 하나는 가벼운 제품의 섭취에 관한 것입니다. 다이어트 실수에서 가벼운 제품은 칼로리가 없고 너무 많이 소비되는 것으로 생각됩니다. 이것은 체중 감소보다 체중 증가를 유발합니다. 따라서 우리가 섭취하는 양은 비록 가벼운 제품일지라도 매우 중요합니다.
탄수화물을 먹지 않는 것은 다이어트 실수입니다
우리 몸의 가장 중요한 에너지원은 탄수화물입니다. 통곡물 빵, 불거, 통밀 파스타와 같이 혈당 지수가 높지 않은 탄수화물을 식단에서 섭취하지 않는다는 것은 우리 몸에 에너지가 유입되는 것을 막는 것을 의미합니다. 갑자기 끊어진 탄수화물은 단기간에 약해지지만 장기적으로 탄수화물을 섭취하지 않으면 예전 식단으로 돌아가면 더 쉽게 살이 찌게 된다.
파슬리 주스가 당신을 쇠약하게 만드나요?
파슬리 주스로 3일 만에 3kg 감량, 파슬리 주스로 살이 빠진다는 이야기를 많이 듣습니다. 파슬리 주스를 정기적으로 섭취하면 체중계에 행복해지는 숫자가 표시됩니다. 그러나 이러한 손실은 지방조직 때문이 아니라 우리 몸의 부종과 수분량 감소로 인한 것입니다. (결제방법,빠른결제 기사 여기에서 읽을 수 있습니다.) 파슬리 주스에는 이뇨 작용이 있기 때문입니다. 이것은 체중 감소를 유발합니다. 그러나 파슬리 주스는 지방 조직을 줄이는 데 효과가 없습니다. 식욕을 억제하여 간접적인 효과만 있을 수 있습니다. 다이어트와 병행하면…
다이어트 또는 실수로 과일을 먹습니까?
과일이 당도 때문에 식단에서 섭취되는지 여부에 대한 질문은 가장 자주 듣는 질문 중 하나입니다. 과일당은 과장만 없다면 생각보다 다이어트에 지장을 줄 정도는 아니다. 그러나 여기서 중요한 것은 양입니다. 우리 몸에 필요한 만큼 섭취해야 합니다. 자기 전에 섭취한 과일은 체내에 지방으로 저장될 수 있습니다. 식사 사이에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 과일을 짜서 주스를 마시면 안됩니다. 주스를 짜서 섬유에서 과일을 분리하기 때문입니다. 이것은 큰 이점을 가져옵니다. (섬유질이 가장 많은 과일 목록 여기!)
결과적으로 우리가 위에서 언급한 다이어트 실수는 대부분의 사람들이 다이어트에서 무의식적으로 저지르는 행동이며 다이어트에서 소외됩니다. 전문 영양사에게 신청하여 가장 정확한 정보를 얻고 그에 따라 먹는 것이 옳은 행동입니다. 다이어트의 알려진 실수는 위에서 언급한 것보다 훨씬 많기 때문입니다. 살을 빼면서 실수하지 않고 행동하는 것이 매우 중요합니다. 또 다른 중요한 것은 영적으로 기분이 좋아지는 것입니다. 사람들은 다이어트의 실수를 바꾸고 기억을 깨뜨리지 않고는 원하는 체중에 도달할 수 없습니다. 우리가 강제로 만들고 행복하지 않은 식단에는 결코 연속성이 없습니다.
아이카 굴숨 에르뎀
