실용적인 다이어트 레시피 스톱에서 오늘 가장 맛있는 다이어트 야채 요리에 대해 이야기합니다. 이제 펜과 종이를 들고 부엌으로 가십시오. 그런 다음 3가지 쉬운 다이어트 야채 요리 중 하나를 선택하여 식단에 추가하고 즉시 요리를 시작하십시오!
야채 다이어트 레시피
1. 다이어트 야채 식사: 계란과 버섯을 곁들인 시금치
성분 :
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 다진 양파 1개
- 얇게 썬 재배 버섯 100g
- 갓 갈은 후추
- 통곡물 빵의 작은 조각
- 시금치 300g
- 큰 달걀 3 개
- 저지방 우유 1/2컵
- 1/2 컵 강판 체다 치즈
준비중 인:
- 중불에서 큰 프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다.
- 양파를 넣고 때때로 약 8분간 황금색이 될 때까지 저어가며 요리합니다.
- 버섯을 넣고 갈색이 나기 시작할 때까지 약 2분간 조리합니다.
- 취향에 따라 소금 1/2티스푼과 후추를 첨가하십시오. 약 4분 더 부드러워질 때까지 가끔씩 저어주면서 계속 요리하십시오.
- 시금치를 넣고 시들 때까지 약 2분간 끓입니다.
- 불에서 내리고 식히십시오.
- 9x13인치 베이킹 접시에 올리브 오일을 바르십시오.
- 팬에 식빵을 한 겹 겹겹이 깔고 가장자리를 약간 겹치게 한 다음 버섯-시금치 혼합물을 숟가락으로 올려주세요.
- 요리할 준비가 되면 오븐을 350도로 예열합니다.
- 각 빵 조각에 계란을 깨십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 그 위에 우유를 골고루 붓고 치즈를 뿌린다. 달걀 흰자가 익을 때까지 굽습니다. 맛있게 드세요!
2. 다이어트 야채 식사: 브로콜리 파스타
성분 :
- 중간 크기 브로콜리 4개
- 통곡물 버터플라이 파스타 300g
- 무염 버터 2 큰술
- 좋은 올리브 오일 2큰술
- 다진마늘 1작은술
- 레몬 1개, 강판
- 갓 갈은 후추 1/2 작은 술
- 갓 짜낸 레몬 주스 1큰술
- 구운 잣 1/4컵
- 갓 강판에 간 파마산 치즈(선택 사항)
준비중 인:
- 큰 냄비에 끓는 소금물에 브로콜리를 3분간 데친다.
- 체로 물에서 브로콜리를 제거하십시오.
- 큰 그릇에 담아 따로 보관합니다.
- 같은 물에 버터플라이 파스타를 12분 정도 삶아주세요. 물기를 잘 빼서 브로콜리에 넣습니다.
- 그 동안 작은 소테 팬에 버터와 오일을 두르고 마늘과 레몬즙을 중약불에서 1분간 볶는다.
- 스토브에서 꺼내 소금, 후추, 레몬 주스 2작은술을 넣고 브로콜리와 파스타 위에 붓습니다. 기호에 따라 파마산 치즈가루를 뿌린다. 맛있게 드세요!
3. 다이어트 야채 식사: 구운 감자와 마늘
성분 :
- 작은 고구마 3개
- 올리브 오일 1/4 잔
- 암염 1 1/2작은술
- 갓 간 후추 1작은술
- 다진마늘 2큰술(6쪽)
- 다진 신선한 파슬리 2큰술
준비중 인:
- 오븐을 400도로 예열하십시오.
- 감자를 반이나 XNUMX등분하여 올리브 오일, 소금, 후추, 마늘을 넣은 그릇에 넣고 감자가 잘 코팅될 때까지 섞습니다.
- 감자를 트레이에 옮기고 1겹으로 펼칩니다. 황금빛 갈색이 되고 바삭해질 때까지 오븐에서 45분에서 1시간 동안 굽습니다. 조리하는 동안 주걱으로 두 번 뒤집어서 고르게 익도록 하세요.
- 오븐에서 감자를 꺼내 파슬리를 뿌린 다음 입맛에 맞게 간을 하고 뜨겁게 제공합니다.
이 기사에서 우리는 당신이 좋아할 것 같은 다이어트 야채 요리를 공유했습니다. 파스타나 감자와 같은 음식이 식단에서 무엇을 찾는지 생각하지 마십시오. 중요한 것은 하루 동안 섭취하는 칼로리의 양입니다. 따라서 탄수화물이 없는 다이어트 대신에 칼로리 섭취를 제한하고 스포츠를 함으로써 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 간편하고 맛있는 다이어트 야채식단으로 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다.
