그것은 우리의 정의 근육을 정의하기 위해 벌크 기간 후에 일반적으로 수행하는 과학적인 보디 빌딩 방법입니다. 반면 정의기는 근육이 드러나는 과정으로 지방연소가 빠르다. 이 시기의 목표는 저칼로리 다이어트로 칼로리 부족을 주어서 좀 더 날씬한 이미지를 만드는 것입니다. 물론 목표는 거울 앞에서 복근을 두드러지게 하는 것입니다. 하지만 지방 연소 기간은 생각보다 쉽지 않습니다! 규칙적인 유산소 운동과 잦은 웨이트 트레이닝으로 정의 우리는 시대의 규칙에 따라 행동해야 합니다. 인내는 지방을 태우고 근육을 찢는 마법의 단어입니다!
영양은 정의 기간에 어떻게 되어야 합니까?
영양은 몸이 지방을 태우는 동안 근육을 잃지 않도록 정의하는 데 매우 중요한 문제입니다. 지방 연소 기간 동안 식습관은 칼로리를 제공하는 것을 목표로 해야 합니다. 대량으로 우리는 근육을 키우기 위해 더 많이 먹고 더 많은 탄수화물을 섭취합니다. 지방을 태워 근육을 정화하는 기간에는 반대로 칼로리 부족을 주어 지방을 태우고 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 목표로 합니다. 이 기간 동안 우리는 단당류와 복합 탄수화물의 섭취를 제한합니다. 그러나 이런 식으로 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 근육살, 지방연소라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 우리가 먹는 음식의 칼로리, 당분 비율, 탄수화물 양에 주목해야 한다는 것입니다.
정의 영양 프로그램
정의에 있는 영양 프로그램이 사람의 체중, 지방 비율, 근육 비율에 따라 달라진다면 예를 들어 표현해 봅시다. 첫째, 개인의 일일 칼로리 필요량을 계산해야 합니다. 예를 들어 일일 칼로리 요구량이 2.500칼로리라면 연소 기간을 시작할 때 2000칼로리로 줄여야 합니다. 더 많은 칼로리 손실의 경우 신체에서 비자발적 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 지방을 태우는 동안 근육이 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 균형 잡힌 방식으로 영양 매크로를 조정하고 탄수화물을 배경으로 던져야 합니다.
영양 프로그램에서 단백질 위주의 식품에만 초점을 맞추는 것은 올바른 목표가 아닙니다. 따라서 체중에 따라 매일 섭취해야 하는 단백질의 양을 결정해야 합니다. 근육 분해 및 지방 연소 기간에 매크로 순위는 단백질 35%, 지방 45% 및 탄수화물 20%일 수 있습니다. 건강한 지방을 함유한 식품은 무게가 가장 낮아야 합니다. 혹독한 훈련 후에는 잘 먹고 지방을 태우는 것을 동시에 함으로써 몸의 근육 비율을 유지하고 근육이 빠지지 않도록 하는 것이 중요하다. 이때 비타민과 미네랄에 대한 관심은 체내 지방연소를 위해 필요하다. (보다: 근육 성장을 위한 최고의 비타민) 이 과정에서 항상 체내에서 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다. 이 단계에서는 고칼로리 음식, 특히 야채와 단백질 함유 음식을 피하십시오. 당신은 머리해야.
정의 기간 교육 프로그램
비축 기간 동안 짧은 휴식 시간과 더 많은 반복으로 저중량 훈련을 선택할 수 있습니다. 또한 정의 과정을 더 짧게 유지하려면 웨이트 트레이닝 후 반드시 인터벌 유산소를 선택해야 합니다. 근육을 분해하기 위해 웨이트 트레이닝과 보디 빌딩 외에도 다양한 스포츠 활동에 참여할 수도 있습니다. 예를 들어, 수영, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동. 빠른 부종 제거 및 체지방 감소를 위해 HIIT 유산소 운동 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있다고 확신할 수 있습니다. 또한 개인 트레이너(PT)의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 교육 기간과 유형을 결정할 수 있습니다.
누가 정의 기간을 시작할 수 있습니까?
스포츠를 처음 접하는 아마추어들이 적용하면 안 되는 방법이다. 특정 근육 비율을 갖지 않고 체중을 줄이지 않고 무거운 훈련을 하는 것은 이 단계에서 사람에게 빠르게 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 영양 프로그램에서 칼로리 적자법을 사용하는 사람들은 특정 근육량에 도달하면 정의 과정에 들어갈 수 있습니다.
인내심과 결단력은 숙련된 운동 선수가 고급 정의 프로그램을 만드는 데 필요한 가장 중요한 자질입니다. 또한, 격렬한 스포츠 활동 외에도 영양 규칙을 준수하지 않는 운동 선수는 피곤하고 더 많은 피로를 겪을 수 있습니다. 체중을 감량하고 건강하게 신체를 발달시키려면 정의 과정의 단계를 올바르게 수행해야 합니다. 이 단계에서 전문 영양사와 스포츠 트레이너와의 만남은 과정을 보다 즐겁고 건강하게 도와줄 것입니다.
