자신도 모르는 사이에 비타민 D 결핍 증상을 겪고 있다는 사실을 알고 계십니까? 우리 중 많은 사람들이 깨닫지 못하는 사이에 비타민 D가 부족하기 때문에 그렇게 말하지 마십시오. 또한 암 예방에도 좋은 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 앞으로 심각한 질병에 직면할 수 있습니다. 그렇다면 비타민 D 결핍의 증상과 원인은 무엇일까요? 어떤 음식에 비타민 D가 가장 많이 포함되어 있습니까? 함께 살펴보겠습니다.
비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까?
낮은 비타민 D는 많은 사람들에게 아무런 증상이 나타나지 않지만 증상이 나타나지 않더라도 우리의 건강에 위험을 초래합니다. 피로, 뼈 통증, 쇠약, 기분 불안정(우울증), 근육통, 지속적인 오한, 눈 밑의 다크서클 등의 증상을 겪고 있다면 비타민 D 결핍일 가능성이 높습니다.
비타민 D 값이 낮고 이것을 고려하지 않으면 장기적으로 일부 질병을 유발할 수 있습니다. 그래서 비타민 D 결핍으로 인해 어떤 질병이 발생하는지 살펴보았을 때, 골다공증(뼈 손실) 골연화증(뼈 연화)이 심장 및 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 또한, 영아기 또는 아동기에 비타민 D가 결핍되면 성장 지연 및 구루병에 걸리기 쉽습니다.
비타민 D 섭취가 부족하면 몸에 몇 가지 증상이 나타납니다. 비타민 D 결핍의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 약한 면역 체계
- 수면 문제 또는 장애
- 낮 동안 계속되는 피로와 약점
- 비만
- 집중력 부족
- 잦은 오한
- 근육 약화
- 불경기
- 에너지 부족
비타민 D 결핍의 원인은 무엇입니까?
신체의 비타민 D 결핍의 원인은 여러 가지 이유로 발생합니다. 비타민D를 체내에서 필요량보다 적게 섭취하면 체내에서 비타민D가 대사되지 못하고, 유전질환이 있는 경우 충분한 햇빛에 노출되지 않으면 비타민D 결핍증이 나타난다. 그러나 대부분의 사람들은 비타민 D와 태양의 관계를 오해하고 있습니다. 우리는 태양 아래 오래 있을수록 좋다고 생각합니다. 그러나 우리가 몇 시간 동안 멈춘다면 그것은 우리에게 해가 될 뿐입니다. 너무 많은 햇빛에 노출되면 피부암이 발생하기 때문입니다. 그렇기 때문에 비타민 D를 위해 햇빛이 필요합니다. 예, 하지만 필요한 만큼만 필요합니다. 전문가는 하루 20~30분. 그는 태양 아래에서 지내는 것만으로도 비타민 D가 충분하다고 말합니다.
어떤 음식에 비타민 D가 들어 있습니까?
비타민 D 결핍의 원인에 대한 질문에 이어, 어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있는지에 대한 답을 찾아보겠습니다. 우리 몸이 필요로 하는 비타민 D의 90~95%는 태양의 자외선으로부터 얻습니다. 나머지는 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 그렇다면 비타민 D의 공급원은 무엇입니까?
- 기름기 많은 생선(연어, 고등어, 참치)
- 계란 노른자
- 우유
- 타르 만 타르
- 오렌지 주스와 천연 섬유질 과일
- 요구르트
- 케 피어
- 치즈와 파생 식품의 섭취는 비타민 D 결핍 측면에서 중요합니다.
요약하자면, 우리는 비타민 D의 중요성, 특히 비타민 D 결핍의 증상에 대한 다른 자세한 정보를 전달하려고 했습니다. 우리 기사에서 비타민 D 결핍에 대해 이야기하지만 모든 것이 너무 많으면 해롭고 너무 많은 비타민 D는 해롭습니다. 비타민 D가 과잉되면 칼슘이 축적됩니다. 사실, 과잉 비타민 D는 중독을 일으키고 심부전으로 이어집니다. 따라서 우리는 건강하고 규칙적인 식사를 통해 신체가 필요로 하는 만큼 비타민 D를 섭취해야 합니다. 또한 비타민 D 수치가 낮다면 어차피 지나갈 거라고 건강을 외면하지 마세요. 반드시 의사의 진찰을 받으십시오. 항상 건강을 최우선으로 하세요^^
