핵심 지역은 무엇입니까? 코어 근육은 어떻게 발달합니까?

우리는 팔, 배, 어깨, 심지어 가슴 근육까지 강화하기 위해 어떤 움직임이 필요한지 어느 정도 알고 있습니다. 중요하지 않은 코어 운동은 어떻습니까? 이 글에서는 코어 부위가 어디인지, 코어 근육을 발달시켜야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 시작하겠습니다!

핵심 지역은 무엇입니까?

코어 근육은 모든 신체 활동에서 척추를 지지하고 안정화하는 역할을 합니다. 반면 코어 부위는 우리 몸의 중심, 즉 복부 전체, 엉덩이, 허리 부위라고 합니다. 코어 근육은 우리 몸에 힘을 전달하는 역할을 하며 원치 않는 등, 엉덩이, 무릎 및 목 통증을 겪지 않도록 합니다. 코어 근육은 비정상적인 움직임을 피하기 위해 대칭으로 함께 작동해야 합니다.

근육 불균형은 너무 조이거나 느슨한 근육과 약하거나 강한 근육 사이의 균형이 잘 맞지 않는 것을 의미합니다. 골반 부위에서는 고관절 굴근과 요추 주변부가 매우 긴장되어 있고 둔부/코어 근육은 일반적으로 약합니다. 요추 부위가 약하면 골반이 앞쪽으로 기울어져 무릎과 엉덩이에 문제가 발생할 수 있습니다. 물리치료사는 코어 운동으로 근육 불균형을 치료하려고 합니다. 적극적인 이완 및 스트레칭 운동, 연조직 및 관절 가동화가 이러한 예입니다. 따라서 코어 부위 근육은 갑작스러운 부상을 예방하고 강한 근육을 만들기 위해 매우 중요합니다. 코어 근육이 약하면 잘못된 자세, 요통, 근육 부상에 취약합니다. 또한 코어 운동으로 코어 근육을 강화하면 요통 개선에 도움이 됩니다.

코어 부위 근육은 어떻게 발달합니까?

코어 운동은 허리, 엉덩이 및 복부의 근육을 발달시켜 조화롭게 작동합니다. 따라서 우리는 일상적인 피트니스와 신체 활동에서 더 나은 균형과 안정성을 제공합니다. 실제로 대부분의 스포츠 및 기타 신체 활동은 핵심에i 그것은 근육에 달려 있습니다. 코어 부위가 강할수록 여기에서 얻을 수 있는 힘으로 다른 근육을 더 쉽게 강화할 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 허리/등 근육을 조화롭게 사용하는 코어 운동은 기본 운동으로 간주됩니다. 따라서 코어 근육을 발달시키기 위해서는 복부, 엉덩이, 등, 허리 등의 코어 운동을 해야 합니다.

가장 효과적인 코어 영역 운동레리

널빤지

플랭크 운동은 최고의 코어 운동입니다. 또한 엉덩이와 햄스트링을 작동시키고 올바른 자세를 유지하며 균형을 개선합니다. (널빤지 우리 기사에서 올바르게 플랭크하는 방법과 칼로리 소모량을 배울 수 있습니다.)

팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 놓고 손은 앞을 향하게 하고 팔은 평행하게 놓습니다. 복부 전체와 둔근을 조이고 엉덩이를 약간 아래로 당겨 허리를 곧게 펴십시오. 엉덩이를 떨어뜨리거나 엉덩이를 천장 쪽으로 들지 않도록 합니다. 코어 존 이동으로 플랭크에서 시간과의 경쟁을 할 수 있으며 시간 제한이 없습니다. 반복횟수는 지칠때까지 입니다 🙂