휘트니스 센터에 가신 분들은 체스트 프레스 공작 기계를 본 적이 있을 것입니다. 이 스포츠 장비로 체스트 프레스 운동이 어디에 효과가 있냐고 물으면 가슴 위쪽, 가운데 가슴, 아래쪽 가슴 근육을 엄청나게 단련할 수 있습니다. 동시에 덤벨 체스트 프레스와 케이블 체스트 프레스로 거대한 가슴 근육을 가질 수 있습니다. 지금 나열한 가슴 근육 훈련 변형 중 하나입니다. 최고의 체스트 프레스 동작 어느 것과 이것 가슴 압박 우리는 당신과 그것을하는 방법을 공유합니다. (경험을 통해 시도한 것으로 가슴 근육을 가장 잘 발달시키는 운동입니다.)
1. 인클라인 체스트 프레스 운동
위로 비스듬히 누워서 하는 일 인클라인 체스트 프레스는 가슴 상부 근육을 발달시킵니다.. Arnold와 마찬가지로 가슴 근육을 넓고 풍성하게 보이게 하는 것은 확실히 첫 번째 동작입니다. 아래에서 다양한 버전의 인클라인 체스트 프레스를 수행하는 방법을 볼 수 있습니다. (마지막 1개의 시각적인 가슴 플라이 동작은 피트니스 동작으로 포함합니다. 이 동작을 통해 가슴 상부 근육을 효과적으로 개발할 수 있기 때문입니다.)
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2. 플랫 체스트 프레스 운동
가슴 중앙 근육군을 발달시키고 강화시키는 운동입니다. 모든 가슴 근육에 영향을 주어 피트니스 초보자에게 권장되는 운동 중 하나입니다. (보다: 피트니스 스타터 프로그램.) 인클라인 및 디클라인 체스트 프레스에 비해 플랫 체스트 프레스는 체스트 움직임이 더 쉽습니다. 두 번째로 효과적인 가슴 발달은 체스트 프레스입니다.
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3. 체스트 프레스 움직임 거부
아래로 기울어진 커피 테이블에 목을 아래로 대고 누워서 하는 디클라인 체스트 프레스 운동은 아래 가슴 근육의 발달을 가능하게 합니다. 특히 가슴을 들어 올리고 처진 가슴을 없애기 위해 디클라인 체스트 프레스를 할 수 있습니다. 체스트 프레스 동작 중 중요도 순으로 3위입니다.
