핵심 칼로리 금액은 얼마인가요? 이 영양소는 인간이 가장 많이 섭취하는 식품 중 하나입니다. 알려져 있지는 않지만 건강한 지방, 유익한 식물 화합물, 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 심장 질환과 제2형 당뇨병을 포함한 일반적인 건강 문제의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
씨앗은 다양한 환경에서 자주 섭취되는 식품입니다. 하지만 체중에 신경을 쓰기 시작하는 분들은 핵심 칼로리 금액이 얼마인지 문의하실 수 있습니다. 기본적으로 해바라기씨는 해바라기 식물의 열매입니다. 이들은 직경이 30,5cm 이상일 수 있는 식물의 큰 꽃 머리에서 수집됩니다. 하나의 해바라기 머리에는 최대 2.000개의 씨앗이 포함될 수 있습니다.
오늘날 해바라기에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 그 중 하나는 소비되는 씨앗을 위해 재배되고, 다른 하나는 기름을 위해 재배됩니다. 소모된 코어는 껍질이라고도 불리는 먹을 수 없는 검은색과 흰색 줄무늬 껍질로 덮여 있습니다. 해바라기 기름을 얻는 데 사용되는 것은 단단하고 검은 껍질을 가지고 있습니다.
핵심 영양 성분
씨앗의 칼로리는 얼마입니까? 섭취 전 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 특히 체중을 조절하는 사람들에게는 영양가를 아는 것이 필수적입니다. 껍질을 벗겨 건조하고 구운 해바라기씨 30g 또는 1/4컵에 들어 있는 주요 영양소는 다음과 같습니다.
- 엽산
- 판토텐산
- 철
- 마그네슘
- 아연
- 구리
- 망간
- 셀렌
- 칼로리 163
- 포화지방 1,5g
- 다중 불포화 지방 9,2g
- 단일불포화지방 2,7g
- 단백질 5.5g
- 탄수화물 6.5그램
- 섬유질 3그램
- 비타민 E
- 니아신
- 비타민 B6
씨앗의 칼로리는 얼마입니까? 이 질문은 이렇게 대답할 수 있습니다. 해바라기씨에는 특히 비타민 E와 셀레늄이 풍부합니다. 이러한 성분은 항산화제 역할을 하여 여러 만성 질환에서 중요한 역할을 하는 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호합니다.
또한 해바라기씨는 항산화제 역할도 하는 페놀산과 플라보노이드를 비롯한 유익한 식물 화합물의 좋은 공급원입니다. 이러한 관점에서 블랙 코어는 어디에 좋은가요? 질문에 대한 답변은 다양합니다.
해바라기씨가 싹트면 식물 화합물이 증가합니다. 이는 미네랄 흡수를 방해할 수 있는 요소를 추가로 줄입니다.
콩을 먹을 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
씨앗 30g에는 약 163kcal이 들어 있습니다. 그러나 이는 커널 유형과 이를 처리하는 데 사용되는 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이 수치는 일반적으로 낮기 때문에 칼로리를 소비하지 않는다고 생각할 수 있습니다. 이는 과소비로 이어질 수 있습니다.
또한 씨앗을 먹으면 단시간에 매우 과량을 섭취할 수 있는 식품이다. 즉, 통제할 수 없을 정도로 섭취하면 엄청난 칼로리가 섭취될 수 있다는 뜻이다. 따라서 체중이 중요하고 체중을 조절하려는 경우 하루에 한 줌 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 게다가 씨앗 1줌이면 살이 찐다 그렇다면 지방의 영양가치 측면에서는 주의가 필요하다.
너무 많이 섭취하면 체중 증가뿐 아니라 지방 함량도 증가할 수 있습니다. 피부 표면에 여드름이나 문제가 있는 상태를 유발할 수 있지만 이에 국한되지는 않습니다.
또한, 채취한 씨앗은 항상 신선하도록 주의해야 합니다. 특히 한번에 많은 양을 섭취할 경우 바로 섭취되지 않아 시간이 지나면 신선도가 떨어질 수 있습니다. 따라서 복용 후 즉시 섭취하도록 주의가 필요합니다.
핵심의 건강상의 이점
건강을 위해서라도 씨앗은 어떤 용도로 좋은가요? 해바라기씨에는 비타민 E, 마그네슘, 단백질, 리놀레산 지방산 및 다양한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 이와 관련하여 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 또한 해바라기씨를 다른 많은 건강상의 이점과 연관시킵니다.
염증
단기 염증은 자연적인 면역 반응인 반면, 만성 염증은 많은 만성 질환의 위험 요소입니다. 예를 들어, 염증 표지자 C-반응성 단백질의 혈중 농도 증가는 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
해바라기씨에 관한 한 연구에서 이러한 씨앗과 다른 씨앗을 일주일에 32번 이상 먹는다고 보고한 사람들은 씨앗을 전혀 먹지 않은 사람들보다 C 반응성 단백질 수치가 XNUMX% 낮았습니다. 또한, 해바라기씨에 들어 있는 플라보노이드와 기타 식물 화합물도 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심장 질환
씨앗은 어떤 용도로 좋은가요? 질문에 대한 답변은 다양합니다. 심장병도 그 중 하나입니다. 고혈압은 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있는 심장 질환의 중요한 위험 요소입니다.
해바라기 씨에 존재하는 화합물은 혈관을 좁히는 효소를 차단합니다. 결과적으로 혈관이 이완되도록 도와 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 마그네슘 함량도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 씨앗에는 불포화 지방산, 특히 리놀레산이 풍부합니다. 인체는 이 산을 사용하여 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 호르몬과 같은 화합물을 만듭니다. 이 지방산은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 씨앗은 어떤 용도로 좋은가요? 라고 묻는다면, 이렇게 대답할 수 있습니다.
