식품 피라미드는 균형 잡힌 건강한 식단에서 식단의 기초를 형성합니다. 균형 잡힌 식단, 음식 피라미드가 무엇인지 말할 때 우리는 그것이 우리를 안내하는 최고의 도구라고 말할 수 있습니다. 균형 영양 피라미드의 단계는 일반적으로 4단계로 나뉩니다. 영양 피라미드의 맨 위에는 지방과 설탕이 있고 맨 아래에는 동물성 식품, 즉 우유와 육류 제품이 있습니다. 빵과 시리얼 그룹은 피라미드의 바닥에 있지만 그 위에 야채와 과일이 있습니다.
식품 피라미드 란 무엇입니까?
음식 피라미드는 우리가 어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지에 대한 아이디어를 제공합니다. 다이어트를 하는 동안 우리는 식품 피라미드의 식품을 고려할 수 있습니다. 또한 영양 피라미드는 특정 방식으로 측정될 수도 있고 일반적으로 해석될 수도 있습니다. 예를 들어; "하루에 2인분의 과일과 채소를 먹으십시오" 또는 "살코기를 선택하십시오"와 같은 문구는 규칙적이고 균형 잡힌 식단에 대한 아이디어를 제공합니다.
식품 피라미드의 특징
각 국가의 영양 피라미드 특징은 식습관과 음주 습관에 따라 다릅니다. 설탕, 육류 제품, 우유 및 유제품을 포함하는 식품은 일부 국가의 영양 피라미드에서 분리됩니다. 지방이 많은 음식과 단 음식은 일반적으로 건강한 식단의 기초를 형성하는 다른 그룹(탄수화물, 단백질, 비타민 등)과 다릅니다. 설탕과 지방은 피라미드 꼭대기보다 훨씬 적은 양으로 섭취해야 한다고 흔히 말합니다. 전 세계적으로 가장 인기 있는 식품 피라미드는 이탈리아, 오스트리아, 벨기에, 핀란드, 그리스, 덴마크, 스위스의 식품 피라미드입니다.
관심이있을 수 있습니다. 상위 10가지 식물성 단백질
이탈리아 영양 피라미드
- 체중 추적 활동
- 적절한 양의 설탕, 과자 및 단 음료 섭취
- 매일 충분한 양의 물 마시기
- 식단의 낮은 염분
- 맞춤형 영양
덴마크 영양 피라미드
- 과일 야채 중심
- 탄수화물을 제한하지 마십시오
- 하루 최소 30분 신체활동
- 풍부한 물 소비
터키 영양 피라미드
- 적절한 체중과 체성분을 유지하기에 충분한 에너지를 함유한 식단
- 모든 식품군을 포함하는 식단
- 다양한 음식
- 전체 곡물 및 콩류 소비
- 소금과 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오
- 두세 번의 간식, 하루 세 끼의 주요 식사
- 오랫동안 배고프지 마십시오
- 운동 전, 운동 후, 운동 중 수분 섭취
- 풍부한 유체 소비
- 포화지방(버터, 마가린, 동물성 지방) 섭취 줄이기
터키의 영양 피라미드 지침 네잎클로버 모양으로 디자인되었으며 하단에는 "적절하고 균형잡힌 영양"이라고 적혀있습니다.
