직선봉을 이용한 바벨 컬 동작은 전적으로 이두박근에 집중되어 있어 팔 근육 발달에 큰 기여를 합니다. 플레이트나 자중 막대를 사용하여 수행하는 컬 운동은 팔뚝 근육 발달을 위한 최고의 피트니스 동작 중 하나입니다. 집중해서 하는 바벨 바이셉스 컬 덕분에 단시간에 팔 근육을 키우고, 펌프질을 느끼면서 커질 수 있어요! 이제 바를 이용한 컬 동작의 종류와 방법을 가장 쉽고 자세하게 알려드리겠습니다.
바벨 컬은 어떤 근육을 사용합니까?
팔뚝과 팔뚝 근육을 활발하게 작동시킵니다. Barbell Curl의 대안인 Z Bar Curl 운동으로 이러한 근육을 활성화할 수 있습니다.
| 운동 장비: | 바 + 웨이트 |
| 이동 유형: | 절연 |
| 힘 유형: | 당기기 운동 |
| 표적 근육-1: | 상완이두근 |
| 표적 근육-2: | 상완의 Brachioradialis |
| 표적 근육-3: | 삼각근(전방) Trapezius, (상단, 중간) 견갑거근 손목 굴근 |
Z 바 컬은 이두근의 안쪽 근육을 더 많이 사용하고 움직임을 더 쉽게 만듭니다.
피트니스 매거진
바벨 컬 하는 방법
우선, z 바 또는 직선 바를 사용하여 이 동작을 수행할 수 있습니다. 스탠딩 컬은 척추를 더 곧게 유지하기 때문에 서서 하는 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
- 먼저 바를 잡아라
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 마지막 2회 반복에서 어려울 중량을 선택하고 바를 잘 잡도록 하십시오.
- 팔을 위로 들어 바를 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
- 바를 천천히 내립니다.
움직임을 빠르게 하지 말고 천천히 하면서 팔 근육이 수축하는 것을 느끼십시오.
피트니스 매거진
컬 운동 시 고려해야 할 사항
- 움직임을 느리게 하다
- 근육을 느끼며 일하라
- 과도한 체중으로 허리를 긴장시키지 마십시오.
- 다른 팔뚝과 삼두근 운동으로 슈퍼 세트를 한다
- 휴식 시간을 짧게 유지하십시오
- 1주일 동안 바벨 컬을 했다면 다음 주에는 덤벨 컬을 해보세요.
- Z 바를 사용하여 동일한 동작을 시도하십시오.
- 최고의 팔뚝 움직임훈련 프로그램에도 추가하십시오.
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