우리가 선택한 가장 효과적인 다리 근육 만들기 운동으로 더 단단하고 날씬하고 근육질의 다리를 갖는 것은 꿈이 아닙니다! 과학적 데이터에 비추어 볼 때 일주일에 최소 2일은 다리 근육 운동을 해야 합니다.
여성과 남성을 위한 다리 근육 만들기 운동 최고의 다이어트 함께 시행합니다. 따라서 짧은 시간에 다리 모양을 만들 수 있습니다. 원하는 다리 모양을 만들기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 다리 안쪽, 위쪽 다리, 등 및 아래쪽 다리 운동을 소개합니다.
다리 안쪽 근육 발달 운동
안쪽 다리는 발바닥에서 사타구니까지의 부분을 덮습니다. 다음은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 효과적인 내부 다리 지방 용해 및 근육 구축 운동입니다.
스모 스쿼트 안쪽 다리 움직임
집에서 쉽게 할 수 있는 이 동작은 다리 만들기 동작 중 최고의 동작 중 하나입니다.
- 스모 스쿼트를 하려면 발을 어깨 높이로 약간 벌리고 발을 앞으로 향하게 하여 바닥에 앉는 것처럼 구부립니다.
- 그런 다음 다시 첫 번째 위치로 돌아갑니다.
- 웨이트 없이 일한다면 스모 스쿼트 20회를 위해 10-15초 휴식을 취하십시오. 또한 지칠 때까지 20회 반복합니다.
- 웨이트 운동을 하실 경우 10회 3세트로 하시면 됩니다.
허벅지 내전근 내부 다리 운동
측면 개방이라고도 하는 이 움직임은 다리 안쪽 부위를 녹이고 근육을 빠르게 늘립니다. 또한 엉덩이 녹다
- 우리는 정면을 향하여 똑바로 앉습니다.
- 우리는 다리를 옆으로 엽니다.
- 지칠 때까지 가벼운 무게로 이 동작을 반복합니다.
- 더 높은 무게로 15회씩 3세트를 할 수 있습니다.
상지 근육 발달 운동
상체 강화 운동 덕분에 다리 근육을 강화하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 집에서 이러한 동작을 쉽게 시도할 수 있습니다.
점프 스쿼트 윗다리 움직임
그것은 또한 당신의 상부 다리 부위(사두근)를 활발하게 작동시킵니다. 힙 힙 멜팅당신에게 효과적인 동작 중 하나는 스쿼트 동작입니다.
- 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 가슴을 앞으로 내밀고 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 밀기 시작합니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 2~3초간 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 공중으로 점프합니다.
- 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 총 3회씩 20세트 하시면 됩니다.
벽에 앉아 상체 운동
상지 근육과 고관절 근육을 모두 작동시키는 가장 효과적인 다리 만들기 운동 중 하나입니다. L운동 앞다리 근육을 활성화시킵니다.
- 평평한 벽에 등을 대고 눕습니다.
- 그런 다음 두 다리를 한 걸음 앞으로 내밀고 쪼그려 앉습니다.
- 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.
- 웨이트를 사용하여 10회씩 3세트, 중량을 사용하지 않고 15회씩 3세트를 수행합니다.
뒷다리와 아랫다리 근육 발달 운동
최고의 다리 강화 운동의 마지막 두 영역은 햄스트링과 뒷다리입니다. 종아리 부위 움직임 그것은 될 것입니다.
스탠딩 카프 레이즈
종아리를 강화하고 모양을 만드는 가장 효과적인 운동은 종아리 운동입니다.
- 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 그런 다음 발가락이 앞으로 향하도록 서십시오.
- 등을 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리고, 발끝으로 서서 긴장을 느껴보세요.
- 2~3초 동안 발가락으로 균형을 잡으십시오.
- 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥으로 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 중량으로 12회씩 3세트 실시합니다.
라잉 컬 뒷다리 근육 운동
뒷다리 근육에 염증을 일으키고 지방을 태우고 체중을 줄이는 운동입니다. 이 움직임을 원한다면 저항 밴드 운동 뒷다리 근육을 더욱 강화할 수 있습니다.
- 엎드려 누워.
- 그런 다음 무릎을 구부리고 아래쪽 다리가 바닥과 수직이 될 때 멈춥니다.
- 그런 다음 천천히 발을 땅에 대고 뒷다리 근육의 긴장을 느끼십시오.
- 12회씩 3세트 실시합니다.
