체육관 관중들은 적어도 한 번 스스로에게 다음과 같은 질문을 던졌습니다. 훈련 중 어느 것이 더 낫습니까? 너무 많은 무게로 너무 적은 횟수를 수행하거나 너무 적은 무게로 너무 많은 횟수를 수행합니까? 그렇다면 어떤 방법이 가장 좋을까요? 이 기사에서는 보디 빌딩에서 역도의 원리를 자세히 설명합니다! 따라서 가장 효과적인 근육 구축 방법으로 안내하는 권장 사항에 액세스할 수 있습니다.
더 적은 무게의 더 많은 반복, 더 많은 무게 더 적은 반복의 이점
사실 이 질문에 대한 답은 그렇게 명확하지 않습니다. 즉, 정답은 없고 사람마다 다릅니다. 목표, 체형, 식단, 유전학, 신진대사율, 호르몬 수치, 운동 이력, 하루 동안 먹는 음식, 섭취하는 보충제 등에 관한 것입니다. 그렇다면 어떤 훈련 방법이 가장 적합한지 어떻게 결정합니까? 무게를 늘리거나 반복 횟수를 늘려야 합니까? 이 질문에 대한 답을 함께 찾자!
어떤 방법이 근육을 더 잘 발달시키나요?
사실, 우리 모두를 위한 단 하나의 진리는 우리 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 그는 결코 우리에게 거짓말을 하지 않습니다! 5가지 다른 예를 통해 각각 설명하겠습니다.
- 당신은 2주 동안 식단을 깨지 않고 참을성 있게 계속했습니다. 몸은 이제 막 저칼로리 식단에 적응하려고 합니다. 이 시간 동안 당신은 낮은 에너지에 직면하게 될 것이 불가피합니다. 따라서 이 기간에 더 가벼운 무게로 더 많은 반복하기 그것은 당신에게 좋을 수 있습니다.
- 당신의 목표가 더 짧은 시간에 더 커 보이고 빠르게 근육을 얻는 것이라면 아마도 당신은 벌크 단계에 있을 것입니다! 벌크 기간 동안 더 많은 탄수화물을 섭취하고 더 많은 단백질과 지방을 섭취합니다. 벌써 이번에 더 많은 무게로 작업 가장 논리적인 방법!
- 당신은 외배엽, 즉 약한 신체 유형을 가지고 있으며 웨이트 트레이닝을 막 시작했습니다. 당신 자신 더 적은 무게로 더 많은 횟수 강제로 제거하면 발달이 증가하고 부상 위험을 예방할 수 있습니다. 참을성 있게 그리고 정기적으로 스포츠 영양 체중과 근육량을 늘리려고 노력하십시오.
- 어떤 날은 더 활기차게 느껴집니다. 예를 들어 주말에 집에 있을 때, 출근하지 않고 정오에 훈련을 할 수 있습니다. 즉, 전날 더 많이 자고 근육을 쉴 수 있는 날. 열심히 일하기 가장 좋은 시간 중 하나는 바로 오늘입니다. 놀랍게도 더 많은 무게로 당신은 당신이 일반 세트를 만들 수 있다고 느낄 것입니다, 시도하고 보십시오!
- 예를 들어, 어깨 근육이나 특정 근육 그룹이 더 두드러지고 더 세분화되어 나타나길 원합니다. 그 근육에 전적으로 집중하고 더 적은 무게로 더 많은 횟수 그것을 제거하십시오. (예: 5kg 15~20회 4세트, 레터럴 레이즈/사이드 오픈 동작)
그 결과 웨이트 트레이닝 더 가벼운 무게로 더 많은 횟수 또는 더 많은 무게로 더 적은 반복 다른 것보다 낫지 않습니다. 그것은 모두 귀하의 목표와 현재 건강, 식습관 등에 달려 있습니다. 많은 것들과 관련이 있습니다. 더 많은 무게로 작업하거나 반복하기로 결정하기 전에 자신의 피트니스 목표를 설정해야 합니다. 아직도 어떻게 해야 할지 모르겠다면 경험이 풍부한 개인 트레이너/개인 트레이너와 함께 운동하는 것이 올바른 단계가 될 것입니다.
과체중은 반복 횟수가 적습니까 아니면 경량이 너무 많이 반복됩니까?
