1970년대 초반 사람들은 다양한 자연적 방법을 적용하여 빠른 체중 감량을 시도했습니다. 이 연구 동안 로버트 앳킨스 자체 제목 앳킨스 다이어트 로 유명해졌다 앳킨스 다이어트를 설명하면서 그는 다이어트의 가장 기본적인 원칙은 가능한 한 적은 양의 탄산염을 섭취하는 것이라고 말했습니다. 3대 영양소 중 하나인 탄수화물 대신에 더 많은 단백질 섭취를 목표로 해야 합니다. 탄수화물을 섭취하지 못하는 몸은 몸에 축적된 지방을 태우고 일정 시간이 지나면 섭취한 단백질을 태우기 시작합니다. 따라서 Atkins 다이어트는 빠르고 쉬운 체중 감소와 지방 연소를 가져옵니다.
Atkins 다이어트를 만드는 방법?
- 첫 단계: 14일 동안 탄수화물 섭취량 20g 미만의 녹색잎채소와 고지방, 고단백 식단으로 다이어트를 하고 있습니다!
- 두 번째 단계: 저탄수화물 견과류, 야채, 소량의 과일을 포함하십시오.
- 세 번째 단계: 목표 체중에 너무 가까워지면 체중 감소가 느려질 때까지 식단에 더 많은 탄수화물을 추가하십시오.
- 마지막 스테이지: 몸이 수용할 수 있는 만큼 건강에 좋은 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
Atkins 다이어트에서 어떤 음식을 섭취합니까?
대부분의 다이어트와 마찬가지로 앳킨스 다이어트에 대해 우선 설탕과 소금의 사용을 줄여야 합니다. 또한 설탕이 함유된 오일, 마가린 및 시럽의 섭취도 금지됩니다. 탄수화물의 경우 병아리콩, 말린 콩, 쌀, 렌즈콩, 파스타 및 통곡물 빵을 피해야 합니다. 또한 무화과, 사과, 바나나와 같은 과일은 처음에는 섭취하지 않아야 합니다.
생선, 붉은 고기 및 흰 고기는 이 식단에 포함되어 있으며 섭취를 권장하는 식품의 최상위에 있습니다. 소시지와 기타 가금류도 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 저지방 동물성 식품을 섭취할 수도 있습니다. 여기에는 치즈, 요구르트 및 우유가 포함됩니다. 부추, 오이, 가지, 시금치와 같은 야채도 섭취가 허용되는 식품 중 하나입니다.
앳킨스 다이어트 목록(예시)
아침은 토마토, 계란, 점심은 치킨 샐러드와 요거트, 저녁은 야채 찜. 다시 말하지만 아침 메뉴에는 삶은 계란, 호두 두 개, 죽은 태아의 치즈가 포함될 수 있습니다. 점심은 참치 샐러드나 미트볼 구이를 고를 수 있습니다. 저녁에는 저지방 샐러드, 연어 또는 삶은 닭고기. 아침에는 약간의 딸기, 요구르트 및 호두가 다른 대안입니다.
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전문가들은 앳킨스 같은 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상의해야 한다고 말한다. 어떤 사람들에게는 갑자기 몸에 필요한 탄수화물을 줄이기 때문입니다. 건강 장애에 일으킬 수 있습니다. 따라서 이 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하고 다이어트가 자신에게 적합하면 적용을 시작하십시오.
