아르기닌은 근육 증가, 성능 및 근력 증가를 위해 널리 사용되는 보충제입니다. 산화질소 생성을 증가시키고 성장 호르몬을 활성화시키기 때문에 피트니스 및 보디빌딩 스포츠를 하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 그럼 지금부터 아르기닌의 복용법, 복용시기, 효능, 해가 있는지 등 질문에 대한 답을 알아보겠습니다.
어떤 음식에서 아르기닌이 발견됩니까?
L-아르기닌이 함유된 식품을 보면 붉은 육류 제품, 가금류, 생선, 유제품 및 계란과 같은 단백질 함량이 높은 식품이 즉시 전면에 나타납니다. 참깨, 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 호박씨, 땅콩, 포도, 초콜릿, 현미, 현미 등의 제품에서도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 이러한 식품은 특히 운동을 하는 사람에게는 섭취량이 부족하기 때문에 보충제로 사용하는 것이 중요합니다.
아르기닌은 어떻게 사용해야 하나요?
역도 선수들의 경험으로 보충제 제품에 적힌 수치를 보면 일반적으로 2일 3회 2~3g을 섭취하는 것이 권장된다. 첫 번째 구매는 정오에 이루어져야 합니다. 이것은 정오에 성장 호르몬 방출의 활성화와 관련이 있습니다. 훈련을 하려고 한다면 훈련 XNUMX분 전에 XNUMX-XNUMXg을 두 번째 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 훈련에서 기분이 좋아지고 더 많이 펌프질하며 훈련에서 더 많은 효율성을 얻을 수 있습니다.
운동 전에 영양제를 추가로 섭취하면 산화질소 수치가 증가하고 혈관이 확장되어 혈류가 가속화됩니다. 질문 정맥을 많이 제거합니까?ı 예, 혈관을 제거하지만 올바르게 사용하고 스포츠 인프라에 따라 혈관을 깨끗하게 만듭니다.
아르기닌 유해 및 부작용
요약하면, 하루에 10~10회로 나누어 총 XNUMXg을 섭취하는 것이 옳다고 말할 수 있습니다. 알려진 부작용이나 해가 없지만 한 번에 XNUMXg 이상 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다. 그러나 의사와 상의 없이 사용하지 마십시오. 사용하는 다른 약물과 상호 작용하여 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
복용시기
L-아르기닌 보충제를 사용하기에 가장 좋은 시간은 운동 전과 잠자기 전입니다. 성장 호르몬을 유발하여 근육 증가 및 근육 회복을 증가시키기 때문에 취침 직전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 훈련에 참여하지 않을 경우 그날 계속해서 수강할 수 있습니다. 최종 섭취량은 취침 전 3-4g이어야 합니다. 일반적으로 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
다른 보충제와 마찬가지로 만성 질환이 있는 경우 아르기닌을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
자원 및 연구
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
