계란은 맛있을 뿐만 아니라 어린이, 청소년, 성인 모두에게 영양가가 높다는 사실, 알고 계셨나요? 최고의 단백질 공급원 중 하나인 매일 아침 적어도 하나의 계란을 섭취하는 것은 우리의 건강에 매우 유익합니다. 이제 가장 궁금한 주제인 "계란 1개 칼로리는?" 그렇다면 달걀 흰자위의 칼로리는 얼마입니까? 모든 달걀 요리(삶은 것, 오믈렛, 튀긴 것)에 따른 달걀 칼로리 계산을 공유합니다. 보너스로 기사 마지막 부분에서 계란의 영양가(비타민 미네랄 값)를 찾을 수 있습니다.
삶은 계란 1개의 칼로리는 얼마인가요?
큰 계란 50g안에 78칼로리가 있습니다.
- 작은 계란 칼로리: 54칼로리,
- 중간 계란 칼로리: 65칼로리,
- 큰 계란 칼로리: 78칼로리.
1 달걀 흰자위의 칼로리는 얼마입니까?
달걀 흰자는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 계란의 대부분의 영양소와 단백질의 거의 절반은 노른자에 있습니다. 영양사들은 최대의 효과를 위해 달걀 흰자와 노른자를 분리하지 않고 전체 달걀을 섭취할 것을 권장합니다. 50g 큰 계란 흰자는 약 13칼로리입니다.
또한 연구에 따르면 달걀 흰자위 대신 전체 달걀을 섭취하는 것이 근육 발달에 더 도움이 된다고 합니다.
어떤 계란 요리법이 칼로리가 더 낮습니까?
체중 감량을 원한다면 식단의 일부로 계란을 삶아 삶는 것이 좋습니다. 큰 스크램블 에그 하나에는 오믈렛의 칼로리보다 적은 약 78칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 대조적으로, 오믈렛은 약 95칼로리를 가지고 있습니다. 가장 큰 이유는 오믈렛과 스크램블 에그에 버터나 기름을 사용하기 때문입니다. 칼로리가 적은 오믈렛을 먹고 싶다면 달걀 흰자위와 건강한 올리브 오일만 사용하면 된다.
따라서 저지방 또는 저칼로리 다이어트를 하는 경우 아침 식사로 삶은 계란을 선택할 수 있습니다. 따라서 계란에서 고단백을 섭취하고 정오까지 배고프지 않습니다.
- 삶은 계란(대): 78칼로리
- 오믈렛 또는 스크램블 에그(계란 1개): 95칼로리
아침에 버터에 계란 2개가 몇칼로리냐고 물으면 190칼로리다.
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계란 1개의 영양가
하나의 단단한 큰 계란의 영양가는 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 78
- 단백질 : 6.29 gr
- 총 지방 : 5,3g
- 탄수화물 : 0,56g
- 칼슘 : 25 mg
- 철 : 0,59 mg
- 인 : 86 mg
- 칼륨 : 63 mg
- 아연 : 0,53 mg
- 콜레스테롤 : 186 mg
- 엽산: 22마이크로그램
- 비타민 A: 260IU
- 비타민 D : 44 IU
