1시간 걷기 칼로리, 1시간 걷기 칼로리 소모에 도움이 되는 칼로리? 오늘날 체중에 만족하지 못하는 많은 사람들은 추가 칼로리를 줄이는 방법에 대해 궁금해합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 걷기는 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 도움이 되는 운동 옵션 중 하나입니다.
칼로리를 소모하고 싶다면 이 활동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지 궁금할 것입니다. 그러나 체중은 걷는 속도, 걷는 위치 등 다양한 요인과 관련되어 있으므로 모든 경우에 적용되는 일률적인 대답은 없습니다.
대조적으로, 평균적인 사람은 킬로미터당 100칼로리를 소모합니다. 키와 몸무게에 따라 개인은 10000걸음을 걸으면 200~500칼로리를 태울 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 계산을 하고 싶다면 현재 사용할 수 있는 도구가 많이 있습니다. 집에서 걷는 것은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 질문이 있는 경우 이 도구가 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 소모량을 늘리는 방법은 무엇입니까?
1시간 걷기 칼로리는? 탄다고 하면 체중에 만족하지 못할 가능성이 높습니다. 이와 관련하여, 소모하는 칼로리를 늘리는 방법도 알아야 합니다. 체중과 속도 외에도 걷는 동안 소모하는 칼로리의 양을 증가시킬 수 있는 많은 요인이 있습니다. 걷기를 더욱 효과적으로 만드는 방법은 기본적으로 다음과 같이 언급할 수 있습니다.
- 하이킹 경로에 험준한 언덕을 포함하는 것이 좋습니다.
- 이것이 불가능하다면 런닝머신을 타고 오르막길을 걷는 것도 시도해 볼 수 있습니다.
- 그는 정기적으로 걷는 속도를 높여야 합니다.
- 서서 더 많은 시간을 보내면 소모하는 칼로리의 양이 늘어납니다. 대조적으로, 근무 주중에 더 긴 걷기 세션을 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 주말에는 산책에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다.
- 조깅 형태로 걷는다면 더 짧은 시간에 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.
75킬로를 걷는 1시간의 칼로리는 얼마일까요? 질문에 대한 대답은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 그러나 한 시간 동안 소모되는 칼로리의 양을 늘리려면 이 모든 것을 알아야 합니다.
또한 배낭을 착용하거나 하이킹을 하면 화상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 155파운드의 사람이 평평한 표면을 적당한 속도로 한 시간 동안 걸으면 약 267칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람이 무거운 배낭을 메고 산이 많은 트레일을 하이킹하는 동안 시간당 439칼로리까지 증가할 수 있습니다.
걷기의 건강상의 이점
살을 빼려면 얼마나 걸어야 할까? 그렇다면 이와 관련하여 걷기의 건강상의 이점을 아는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이렇게 하면 자신에게 더 나은 동기를 부여할 수 있기 때문입니다. 걷기에는 건강 증진에 많은 이점이 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 심혈관 및 폐 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 고혈압(고혈압), 고콜레스테롤, 관절 및 근육통이나 경직, 당뇨병과 같은 질환에 권장됩니다.
- 이는 뼈를 강화하고 개인의 균형을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
- 근력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
- 체지방을 늘릴 수 있는 기회를 제공합니다.
건강상의 이점을 얻으려면 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 최대한 빨리 걷기 위해 노력해야 합니다. 하지만 살을 빼려면 얼마나 걸어야 할까? 라고 하면 최대한 늘리는 것이 좋습니다. 이 작업은 느리거나 빠른 속도로 수행할 수 있습니다.
반면, 기존 건강 문제가 있는 경우 스포츠를 시작하기 전에 의사를 만나 승인을 받는 것이 좋습니다.
신체 활동을 늘리는 방법은 무엇입니까?
걷기의 효과는 언제부터 뚜렷이 나타나나요? 사람마다 다르지만 45분간 빠르게 걷기의 효과는 최대 48시간까지 지속된다고 합니다. 그러나 걷는 것이 간단함에도 불구하고 어떤 사람들은 그것에 전념할 시간을 찾지 못할 수도 있습니다. 한 번에 30분씩 걷는 것이 너무 어렵다면 하루 3번씩 정기적으로 작은 휴식 시간을 갖고 점차 그 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
특히 걷기가 힘든 경우 시간을 두고 늘려가면 익숙해질 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 매일 30분 이상의 신체활동을 해야 한다는 점을 잊지 말아야 한다. 하루 종일 소규모로 활동을 시작하고 체력이 향상됨에 따라 활동을 늘려 이를 달성할 수 있습니다.
일일 라이프스타일 계획에 포함된 신체 활동은 체중 감량을 돕고 체중이 사라진 후에도 체중을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
일상 생활에 걷기를 포함시키기 위한 몇 가지 제안
작은 것들은 중요하지 않다고 여겨지지만 체중 감량에는 매우 중요합니다. 신체 활동을 늘릴 수 있으므로 더 많이 움직여 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기 외에도 칼로리 소모를 위해 다음과 같은 주제를 권장합니다.
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 대중교통 차량이 정차하기 전에 하차하여 도보로 이동
- 직장이나 집으로 걸어가기
- 자동차 대신 도보로 인근 장소 진입
- 고양이, 개 등 애완동물을 밖으로 데리고 나가는 경우
걷기를 습관화하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 특정 요일과 시간은 이 활동에만 설정할 수 있습니다. 이렇게 하면 칼로리 소모가 훨씬 쉬워집니다.
