ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು A ಯಿಂದ Z ವರೆಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಯಾರು ಬಳಸಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಇದುವರೆಗೆ ಬರೆಯಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. (ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಯಾವುದು? ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು.)
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು
ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಘೋಷಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 46 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 56 ಗ್ರಾಂ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ವಿಧಗಳು
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
1. WHEY (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್)
ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮತ್ತೆ, ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ನ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೋಡಿ: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.
ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
