ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೆರ್ರಿಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
| ಭಾಗ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (kcal) |
|---|---|
| 1 ಚೆರ್ರಿ | 5 |
| 10 ಚೆರ್ರಿ | 50 |
| 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ | 50 |
ಚೆರ್ರಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
100 ಗ್ರಾಂ 1 ಚೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ | 100 ಗ್ರಾಂಗೆ | 1 ತುಣುಕು (8 ಗ್ರಾಂ) | 100 ಗ್ರಾಂಗೆ % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
|---|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿ | 50 kcal | 5 kcal | - |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 12.2 ಗ್ರಾಂ | 0.98 ಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಸಕ್ಕರೆ | 8 ಗ್ರಾಂ | 0.64 ಗ್ರಾಂ | - |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.0 ಗ್ರಾಂ | 0.08 ಗ್ರಾಂ | 2% |
| ತೈಲ | 0.3 ಗ್ರಾಂ | 0.02 ಗ್ರಾಂ | |
| ಫೈಬರ್ | 1.6 ಗ್ರಾಂ | 0.13 ಗ್ರಾಂ | 6% |
| ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ | 7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.56 ಮಿಗ್ರಾಂ | 8% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 13 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.04 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 222 ಮಿಗ್ರಾಂ | 17.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5% |
| Demir | 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 11 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.88 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3% |
| ರಂಜಕ | 21 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.68 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್) | 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.0024 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% |
| B2 ವಿಟಮಿನ್ (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) | 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.0024 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 (ನಿಯಾಸಿನ್) | 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.032 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% |
| ವಿಟಮಿನ್ B5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) | 0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.0112 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3% |
| B6 ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) | 0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.004 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಫೋಲೇಟ್ | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.008 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
ಅಲ್ಲ: ಪ್ರತಿಶತ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 2000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಬಹುದು:
- 1 ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಕಿತ್ತಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
- ಆಪಲ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಆಪಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಏನು?
- 1 ಪಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಪಿಯರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಚೆರ್ರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಚೆರ್ರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮ: ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ: ಚೆರ್ರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಚೆರ್ರಿಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಗೌಟ್ನಂತಹ ಉರಿಯೂತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಚೆರ್ರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೂ, ಚೆರ್ರಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
- ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಅವಶೇಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ: ಚೆರ್ರಿಗಳು ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಅವಶೇಷಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾವಯವವಾಗಿ ಬೆಳೆದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವು ಜನರು ಚೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
