ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಹೋದವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎದೆ, ಮಧ್ಯ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. (ಇವುಗಳು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.)
1. ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್
ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. (ನಾವು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ದೃಶ್ಯ ಎದೆಯ ನೊಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.)
ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ವಿಧಾನಗಳು
2. ಫ್ಲಾಟ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್
ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.) ಫ್ಲಾಟ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ತನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್.
ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎದೆಯ ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತವು ಕೆಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 3 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
