ជាតិស្ករខ្ពស់ - រោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

យើងទាំងអស់គ្នាទទួលទាននំប៊ីសស្ទីន ខូឃី ឈីប ការ៉េម ជាដើម ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ យើងស្រូបយកជាតិស្ករសាមញ្ញៗដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួនពីអាហារកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់ជាច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងបន្ថែមស្ករសទៅក្នុងតែ និងកាហ្វេដោយបិទភ្នែក ហើយបន្ទាប់មកផឹកវាដោយភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​តើ​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​នៅ​ថ្ងៃ​អនាគត​ដែរ​ឬ​ទេ? ជាងនេះទៅទៀត ការយកចិត្តទុកដាក់មានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ តើការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្សេងៗដែរឬទេ? លើសពីនេះ ប្រាកដជាមានមិត្តអ្នកអានមួយចំនួន មានការយល់ច្រលំចំពោះសំណួរដូចជា អ្វីទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរបៀបដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលទាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃជាតិស្ករខ្ពស់ និងគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករខ្ពស់ រួមជាមួយនឹងចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់?

1. ការស្រេកទឹកខុសធម្មតាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាមិនមែនជាថ្ងៃក្តៅខ្លាំងទេ ហើយអ្នកបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង។ នេះ​ជា​ធម្មតា​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​ជាតិ​ស្ករ​របស់​អ្នក​ឡើង​ខ្ពស់។ ស្ថានភាព​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ទៅ​កន្លែង​លិច​ញឹកញាប់ និង​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ឥទ្ធិពល​បញ្ចុះ​ទឹកនោម​។ ដូច្នេះ ការ​ចង់​នោម​ញឹកញាប់ និង​ស្រេកទឹក​ញឹកញាប់​អាចជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់​។

2. ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចខ្ពស់បាន។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំស្ករ ទម្ងន់ និងអត្រានៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់លឿនជាងមុន។ ខ្លាញ់​កើត​ឡើង​នៅ​ជុំវិញ​ពោះ​របស់​អ្នក។ (ខ្លាញ់ជុំវិញក្បាលពោះច្រើនកើតមានចំពោះបុរស ជាពិសេសអ្នកដែលញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ និងមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាងស្ត្រី។ )

3. ទំនាក់ទំនងរវាងភាពអត់ឃ្លានថេរ និងជាតិស្ករខ្ពស់។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងជាមួយនឹងរាល់អាហារដែលមានជាតិស្ករដែលអ្នកដាក់ចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ អាំងស៊ុយលីនដែលកើនឡើងភ្លាមៗជាមួយនឹងជាតិស្ករធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នេះនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយសារតែជាតិស្ករសាមញ្ញគឺជាអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បំផុត (ស្ករតារាង) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបន្ថយវាក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។

4. តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការគាំងបង្អែមទេ?

ទាក់ទងទៅនឹងចំណងជើងទី 3 ខាងលើ ការញៀនរបស់អ្នកចំពោះបង្អែមកើនឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ ការកើនឡើងជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យមានការសម្ងាត់នៃសារធាតុ dopamine ដែលហៅថា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ ដូចគ្នានឹងការញៀនផ្សេងទៀតដែរ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ចំពោះសារធាតុដែលចោទសួរជាបណ្តើរៗ ដូច្នេះហើយអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែចង់បានវាកាន់តែច្រើន។ យ៉ាងណាមិញ ទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ អ្នកគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។ វាពិតជាមែនទេ?

5. រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករខ្ពស់ = អស់កម្លាំង និងងងុយគេងឥតឈប់ឈរ

ជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណនាំឱ្យមានការស្រូបយកជាតិស្ករមិនល្អដោយសរីរាង្គ និងកោសិកា រួមទាំងកោសិកាខួរក្បាល។ ការថយចុះនៃការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍កើតឡើងតាមពេលវេលា។ លើសពីនេះទៀត អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងមិនឈប់ឈរ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច វាទាក់ទងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗឡើង និងធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រាដូចគ្នា។ លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនដោយផ្ទាល់បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលភ្លាមៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររោគសញ្ញាជាតិស្ករខ្ពស់?

ធាតុ និងលទ្ធផលទាំងអស់ដែលយើងបានរាយខាងលើអាចជារោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់! អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ្នកជំនាញបានធ្វើការលើសំណួរដូចជា អ្វីជារោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលទានបែបណា និងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រព្យាបាល "ទូទៅ" ដែលព្យាបាលជំងឺនេះ 100% នៅតែមិនទាន់រកឃើញនៅឡើយ។

ដើម្បីការពារខ្លួនពីជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាដំបូងយើងត្រូវដកជាតិស្ករធម្មតាចេញពីជីវិតរបស់យើងទាំងស្រុង។ តើនេះងាយស្រួលសម្រេចទេ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។ អ្នកអាចគិតថាស្ករជាថ្នាំពុល ដូចជាបារី។ វា​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ជា​ជំងឺ​មិន​ស៊ី​សង្វាក់ ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់វាទាល់តែសោះនៅពេលដំបូង។ ដូច្នេះហើយ ការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយមនសិការ និងវិន័យគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅកំណត់ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងវិញ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចទៅពិនិត្យតម្លៃឈាមរៀងរាល់ ៦ខែម្តង និងពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។

សរុបមក ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ សូមព្យាយាមអនុវត្តតាមជំហានខាងក្រោម។

• យកស្ករចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ជាពិសេស ស្ករគ្រាប់ដែលអ្នកដាក់ក្នុងតែ និងកាហ្វេ និងអាហារកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់ផ្សេងទៀតទាំងអស់ (បន្ទះសៀគ្វី នំប៊ីសស្ទីន ខូឃី អាហារសម្រន់ បង្អែម ស្រា ភេសជ្ជះ និងច្រើនទៀត...)
• ចូលទម្លាប់មើលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលសរសេរនៅខាងក្រោយផលិតផលដែលអ្នកទិញពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថាឈប់! ទម្លាប់​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏ខ្លី។
• កុំទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក ទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ។
• កុំរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិនឹងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។
• កុំឃ្លានយូរអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់សម្រាប់ការនេះ។
• ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និយាយម្យ៉ាងទៀតអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ដូច្នេះ កាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងលទ្ធភាពនៃការក្លាយជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ (ឧ. ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ) ហើយជីវិតសកម្មនឹងរារាំងអ្នកពីការឡើងទម្ងន់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ប្រភព: https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/