តើការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជាអ្វី? លំហាត់កម្មវិធីពេញរាងកាយ

យើងរាយបញ្ជីលំហាត់កាយសម្បទាពេញលេញល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកខាងក្រោម។ អ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីកាយសម្បទាពេញលេញរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើស 1 ឬ 2 នៃចលនាទាំងនេះ។

1. ទ្រូង (ចលនាទ្រូង)

ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូង (3 x 12)
Dumble Chest Press (១៩២០ x ១០៨)
Inline Dumble ចុចទ្រូង (3 x 12)
Dumbbell Chest Fly (3 x 12)
ខ្សែទ្រូងខាងលើ (3 x 12)

2. ស្មា (ចលនាស្មា)

ចុចស្មា (3 x 12)
សារព័ត៌មាន Arnold (3 x 10)
លើកក្រោយ (១៩២០ x ១០៨)
ផ្នែកខាងមុខ (3 x 12)
ខ្សែខាងក្រោយ (3 x 12)

3. ត្រឡប់មកវិញ

កម្មវិធីពេញរាងកាយ — កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពេញលេញ

ទាញឡើង (3 x 10)
ឡាត់ទាញចុះ (១៩២០ x ១០៨)
ជួរដេក Dumbbell (3 x 12)
ជួរដេក Barbell (3 x 12)
កោរសក់ (3 x 12)

4. Biceps & Triceps (ចលនាដៃខាងមុខ និងខាងក្រោយ)

ខ្សែកោង (3 x 12)
Dumbbell Curl (3 x 12)
Ez Bar Curl (១៩២០ x ១០៨)
ខ្សែរុញចុះក្រោម (១៩២០ x ១០៨)
កុហក EZ Bar Press (3 x 12)
ខ្សែដៃមួយចុច (3 x 12)

5. ជើង

ដាប់ប៊ែល Squat (១៩២០ x ១០៨)
Dead Lift (3 x 10)
ចុចជើង (3 x 10)
ការពង្រីកជើង (១៩២០ x ១០៨)
ជើងកោង (3 x 10)
កំភួនជើង (១៩២០ x ១០៨)

កម្មវិធីពេញរាងកាយល្អបំផុត — រាងកាយហ្វឹកហាត់ពេញលេញ

អ្នកដែលទើបនឹងបង្កើតកាយវប្បកម្ម និងកាយសម្បទាជាញឹកញាប់ព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ៖ “តើកម្មវិធីរាងកាយពេញលេញល្អបំផុតគឺជាអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីរាងកាយពេញលេញ អ្វីខ្លះ បែកឬពេញខ្លួន ដុតខ្លាញ់ច្រើន?យើងអាចគុណឧទាហរណ៍ដូចជា "។ ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះពិតជាមានភាពច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីពេញរាងកាយ

1. រាងកាយពេញលេញគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់កាយវប្បកម្ម ប៉ុន្មានខែខាងមុខនឹងក្លាយជារយៈពេលដ៏មានតម្លៃ និងផលិតភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការសម្របខ្លួនសាច់ដុំនិងការលូតលាស់សាច់ដុំគឺលឿនមិនគួរឱ្យជឿ។ ដូច្នេះ វាជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្របក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីរាងកាយពេញលេញ (ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណពេញលេញដែលបានសរសេរត្រឹមត្រូវ) និងទទួលបានសាច់ដុំ។

2. ការដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងកម្មវិធីពេញរាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងមានពេលតិច ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយពិតជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ អ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងពេលវេលាកំណត់ ហើយឱកាសនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកកើនឡើង! ដោយសារតែអ្នកមានឱកាសធ្វើការក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅថ្ងៃតែមួយ និងក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងចលនារួម។ (សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថានៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពេញលេញអ្នកមានឱកាសដើម្បីបញ្ចប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗជាមួយនឹងចលនាអតិបរមា 50-1 និង 2-3 ឈុតក្នុងរយៈពេល 4 នាទី។ )

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់កាយសម្បទា៖ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គួរមានរយៈពេលប្រហែល 50 នាទី។

3. លំហាត់ប្រាណជើងច្រើន = តេស្តូស្តេរ៉ូន និងដុតខ្លាញ់ច្រើន។

វាជាការពិតដែលគេដឹងថា លំហាត់ប្រាណជើងជួយបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរនៅចំណុចនេះសម្រាប់ការបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ ឧទាហរណ៍ ឧបមាថា អ្នកធ្វើកម្មវិធីរាងកាយពេញលេញ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថាអ្នកធ្វើលំហាត់ជើងយ៉ាងហោចណាស់ x3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់នឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែច្រើន ដែលនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងជាវិជ្ជមានលើការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ព័ត៌មានជំនួយសុខភាព៖ លំហាត់ផ្សំដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន (ឧទាហរណ៍៖ lat ទាញចុះ - squat - deadlift - benchpress - barbell row) អ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។ (ក៏ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone tribulus ល្អបំផុត (អ្នកអាចពិនិត្យមើលការបន្ថែម។ )
ទស្សនាវដ្តីសុខភាព

ជាលទ្ធផល ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។ ជាការពិតណាស់ កម្មវិធីដែលត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងកើត និងហាត់កាយវប្បកម្ម គឺជាកម្មវិធីរាងកាយពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណពេញរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។