ალუბალი ზაფხულის თვეების ერთ-ერთი შეუცვლელი ხილია. ალუბალი, რომელიც ერთდროულად გემრიელიცაა და ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს, იდეალური საკვებია წონის კონტროლისა და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის. მაშ, რამდენ კალორიას შეიცავს 1 ალუბალი ან 100 გრამი ალუბალი? ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ თუ რამდენ კალორიას შეიცავს ალუბალი, რა არის მისი კვებითი ღირებულება და რა სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობას.
რამდენ კალორიას შეიცავს ალუბალი?
ალუბლის კალორიული ღირებულება იცვლება მოხმარებული რაოდენობის მიხედვით. აქ მოცემულია ალუბლის კალორიული ღირებულებები სხვადასხვა პორციებში:
| პორცია | კალორია (კკალ) |
|---|---|
| 1 ალუბალი | 5 |
| 10 ალუბალი | 50 |
| 100 გრამი ალუბალი | 50 |
ალუბლის კვებითი ღირებულება
100 გრამი 1 ალუბლის კვებითი ღირებულებები შემდეგია:
| კვებითი ღირებულება | 100 გრამზე | 1 ცალი (8 გრ) | % დღიური ღირებულება 100 გრამზე* |
|---|---|---|---|
| კალორია | 50 კკალ | 5 კკალ | - |
| ნახშირწყლების | 12.2 გ | 0.98 გ | 4% |
| Şeker | 8 გ | 0.64 გ | - |
| ცილოვანი | 1.0 გ | 0.08 გ | 2% |
| ნავთობის | 0.3 გ | 0.02 გ | |
| lif | 1.6 გ | 0.13 გ | 6% |
| C ვიტამინი | 7 მგ | 0.56 მგ | 8% |
| ვიტამინი A | XUX IU | XUX IU | 1% |
| კალციუმის | 13 მგ | 1.04 მგ | 1% |
| კალიუმის | 222 მგ | 17.8 მგ | 5% |
| რკინის | 0.4 მგ | 0.03 მგ | 2% |
| მაგნიუმის | 11 მგ | 0.88 მგ | 3% |
| ფოსფორის | 21 მგ | 1.68 მგ | 2% |
| ვიტამინი B1 (თიამინი) | 0.03 მგ | 0.0024 მგ | 2% |
| ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) | 0.03 მგ | 0.0024 მგ | 2% |
| ვიტამინი B3 (ნიაზინი) | 0.4 მგ | 0.032 მგ | 2% |
| ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა) | 0.14 მგ | 0.0112 მგ | 3% |
| B6 ვიტამინები (პირიდოქსინი) | 0.05 მგ | 0.004 მგ | 4% |
| ფოლატი | 4 მკგ | 0.32 მკგ | 1% |
| ვიტამინი E | 0.1 მგ | 0.008 მგ | 1% |
| ვიტამინი K | 2.1 მკგ | 0.168 მკგ | 2% |
არ: პროცენტული დღიური მნიშვნელობები გამოითვლება 2000 კალორიული დიეტისთვის და შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ სხვა ხილის კალორიების შესახებ ჩვენი სტატიებიდან ქვემოთ:
- რამდენი კალორია შეიცავს 1 ფორთოხალს? ფორთოხლის კვებითი ღირებულება
- რამდენი კალორია აქვს ვაშლს? ვაშლის კვებითი ღირებულება
- რა არის ბანანის კალორიული და კვებითი ღირებულება?
- რამდენი კალორია 1 მსხალში? მსხლის კვებითი ღირებულება
ალუბლის ჯანმრთელობის სარგებელი
ალუბლის ჯანმრთელობის სარგებელი შემდეგია:
- ანტიოქსიდანტური ეფექტი: ალუბალი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს, რომელსაც ანთოციანინებს უწოდებენ. ეს ინგრედიენტები იცავს უჯრედებს ჟანგვითი დაზიანებისგან, ანელებს დაბერების პროცესს და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს.
- წვლილი გულის ჯანმრთელობაში: ალუბალი მდიდარია კალიუმით და ბოჭკოებით. კალიუმი ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას არტერიული წნევის რეგულირებაში, ხოლო ბოჭკოვანი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ქოლესტერინის დონის რეგულირებით.
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს: ალუბალი შეიცავს ძილის მარეგულირებელ ჰორმონს, რომელსაც მელატონინს უწოდებენ. ამ გზით ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და თავიდან აიცილებს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ძილის დარღვევა და დაძინების გაძნელება.
- ამცირებს ანთებას: ალუბალი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტებს და ამით ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთებითი პროცესების შემცირებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ანთებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების დროს, როგორიცაა სახსრების ტკივილი და პოდაგრა.
- ხელს უწყობს წონის კონტროლს: დაბალკალორიული და ალუბალი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, გეხმარებათ ნაკლები კალორიების მოხმარებაში, გაზრდის სისავსის შეგრძნებას. ამიტომ, ის შეიძლება შევიდეს წონის კონტროლისა და ჯანსაღი კვების პროგრამებში.
- ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას: ალუბლის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკოვანი და დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის რეგულარულ მონიტორინგს. ეს თვისება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
- მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას: ალუბალი მდიდარია C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით, რითაც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს დაავადებებისგან.
რა უნდა გაითვალისწინოთ ალუბლის მოხმარებისას
ალუბლის ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებით სარგებლობისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგს:
- მოერიდეთ გადაჭარბებულ მოხმარებას: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დაბალკალორიული და ჯანსაღი ხილი, ალუბლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და მუცლის ტკივილი. საკმარისია დღეში 1 ჭიქა ალუბლის მიღება.
- უფრთხილდით პესტიციდების ნარჩენებს: ალუბალი არის ხილი, რომელიც შეიძლება ექვემდებარებოდეს პესტიციდების ნარჩენებს. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ ალუბალი კარგად დაიბანოთ მის მოხმარებამდე და, თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიოთ ორგანულად მოყვანილი.
- განიხილეთ ალერგია: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ალერგიული რეაქცია ალუბლის მიმართ. თუ ალერგიული სიმპტომები შენიშნეთ, შეწყვიტეთ ალუბლის მოხმარება და მიმართეთ ექიმს.
