რამდენი კალორიის დაწვას უწყობს ხელს 1 საათი სიარული?? დღესდღეობით, ბევრი ადამიანი, ვინც არ არის კმაყოფილი თავისი წონით, ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაკარგოს ზედმეტი კალორიები. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს, სიარული არის სავარჯიშო ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა.
თუ თქვენი კალორიების დაწვას ცდილობთ, შეიძლება გაინტერესებთ, რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ამ აქტივობის დროს. თუმცა, არ არსებობს ცალსახა პასუხი, რადგან თქვენი წონა დაკავშირებულია სხვადასხვა ფაქტორებთან, მათ შორის სიარულის სიჩქარესთან და სიარულის ადგილს.
შედარებისთვის, საშუალოდ ადამიანი წვავს 100 კალორიას კილომეტრზე. სიმაღლისა და წონის მიხედვით, ინდივიდს შეუძლია დაწვა 10000-200 კალორია 500 ნაბიჯში. თუ გსურთ გააკეთოთ ყველაზე შესაფერისი გამოთვლა თქვენთვის, დღეს უამრავი ინსტრუმენტია ხელმისაწვდომი. რამდენ კალორიას წვავს სახლში სიარული? თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი კითხვები, ეს ხელსაწყოები დაგეხმარებათ.
როგორ გავზარდოთ დამწვარი კალორიები?
რამდენ კალორიას შეიცავს 1 საათი სიარული? თუ ამბობთ, რომ იწვებით, სავარაუდოა, რომ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი წონით. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ მიერ დაწვული კალორიების გაზრდის გზებიც უნდა იყოს ცნობილი. გარდა თქვენი წონისა და სიჩქარისა, ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გაზარდოს სიარულის დროს დაწვული კალორიები. სიარულის უფრო ეფექტური გატარების გზები შეიძლება ძირითადად შემდეგი იყოს:
- რეკომენდირებულია მოძრავი გორაკების ჩართვა სალაშქრო მარშრუტში.
- თუ ეს შეუძლებელია, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე აღმართზე სიარული.
- სიარულის ტემპი რეგულარულად უნდა გაიზარდოს.
- დგომაზე მეტი დროის გატარება გაზრდის თქვენს მიერ დაწვულ კალორიების რაოდენობას. პირიქით, შეიძლება გაგიჭირდეთ სამუშაო კვირის განმავლობაში უფრო ხანგრძლივი სეირნობის ჩართვა. ამიტომ, როცა შაბათ-კვირა მოდის, რეკომენდებულია მეტი დრო გაატაროთ სეირნობაში.
- სირბილის ნაცვლად სიარული საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ მეტი წონა მოკლე დროში.
რამდენ კალორიას იწონის 75 საათი სიარული 1 კილოგრამს? კითხვაზე პასუხი ყველასთვის ერთნაირი არ არის. მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა იცოდეს, რომ საათში დამწვარი კალორიების გაზრდა.
გარდა ამისა, ზურგჩანთის ტარება ან ლაშქრობა ასევე გაზრდის დამწვრობას. მაგალითად, 155 კილოგრამიან ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 267 კალორია ზომიერი ტემპით სიარულით ბრტყელ ზედაპირზე ერთი საათის განმავლობაში. ერთსა და იმავე ადამიანს შეუძლია გაზარდოს ეს 439 კალორიამდე საათში, როცა მთიან ბილიკზე ლაშქრობს და წონა ზურგჩანთა ატარებს.
სიარულის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
რამდენი უნდა ვიაროთ წონის დასაკლებად? თუ ასე იტყვით, რეკომენდირებულია იცოდეთ სიარულის სასარგებლო თვისებები. რადგან ამან შეიძლება საკუთარი თავის უკეთ მოტივაციის საშუალება მოგცეთ. სეირნობას ბევრი სარგებელი აქვს უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, რომელთაგან ზოგიერთი მოიცავს:
- ეს ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვების ფიტნეს გაუმჯობესებას.
- ეს ხელს უწყობს გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს.
- რეკომენდირებულია ისეთი პირობებისთვის, როგორიცაა ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა), მაღალი ქოლესტერინი, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი ან სიმტკიცე და დიაბეტი.
- ეს საშუალებას აძლევს ძვლებს გაძლიერდეს და გააუმჯობესოს პირადი წონასწორობა.
- ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების ძალა და გამძლეობა.
- ის იძლევა სხეულის ცხიმის გაზრდის შესაძლებლობას.
ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მიიღოთ, უნდა შეეცადოთ იაროთ რაც შეიძლება სწრაფად, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში. თუმცა რამდენი უნდა ვიაროთ წონის დასაკლებად? თუ ასეა, რეკომენდებულია მისი მაქსიმალურად გაზრდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნელა ან სწრაფად.
მეორე მხრივ, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის არსებული პრობლემები, რეკომენდებულია ექიმთან ვიზიტი და მისი თანხმობის მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე.
როგორ გავზარდოთ ფიზიკური აქტივობა?
როდის გახდება აშკარა სიარულის ეფექტი? მიუხედავად იმისა, რომ ის განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, ნათქვამია, რომ 45 წუთიანი სწრაფი სიარულის ეფექტი გრძელდება 48 საათამდე. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ სიარული მარტივია, ზოგიერთმა შეიძლება ვერ გამონახოს დრო ამის გასაკეთებლად. თუ 30 წუთის განმავლობაში სიარული ძალიან რთულია, რეკომენდებულია რეგულარულად მცირე შესვენებები დღეში 3-ჯერ და თანდათან გაზარდოთ ეს კიდევ.
განსაკუთრებით თუ სიარული რთულია, დროთა განმავლობაში მისი გაზრდა საშუალებას მოგცემთ უკეთ შეეგუოთ მას. თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველდღიურად 30 წუთზე მეტი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ. ამის მიღწევა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში მცირე აქტივობებით დაწყებით და თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებით მათი გაზრდით.
ყოველდღიური ცხოვრების წესის გეგმაში ჩართული ფიზიკური აქტივობა ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა წონის დასაკლებად და მისი დაკარგვის შემდეგ.
რამდენიმე წინადადება სიარულის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ წვრილმანი არ არის მნიშვნელოვანი, მათ დიდი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლებაში. რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რითაც დაწვათ კალორიები მეტი მოძრაობით. სიარულის გარდა, კალორიების დასაწვავად რეკომენდებულია ისეთი აქტივობები, როგორიცაა:
- ლიფტის ნაცვლად კიბეების გამოყენება
- ჩამოდით საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან გაჩერებამდე და იარეთ
- სამსახურში ან სახლში სიარული
- ახლომდებარე ადგილებში შესვლა ფეხით და არა მანქანით
- თქვენი შინაური ცხოველის, როგორიცაა კატა ან ძაღლი, გაყვანა გარეთ, თუ გყავთ
ასევე მნიშვნელოვანია სიარული რუტინად აქციოთ. მაგალითად, კვირის გარკვეული დღეები და დროები შეიძლება დაწესდეს მხოლოდ ამ აქტივობისთვის. ამრიგად, კალორიების დაწვა ბევრად უფრო ადვილია.
