Pira kalori sing bisa diobong sajrone 1 jam mlaku-mlaku?? Saiki, akeh wong sing ora puas karo bobote mikir babagan carane ngilangi kalori sing berlebihan. Nalika ana akeh cara kanggo nindakake iki, lumampah minangka pilihan olahraga sing bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot lan ningkatake kesehatan kardiovaskular.
Yen sampeyan pengin ngobong kalori, sampeyan bisa uga mikir babagan jumlah kalori sing bisa diobong nalika nindakake kegiatan iki. Nanging, ora ana jawaban siji-ukuran-cocok-kabeh, amarga bobot sampeyan ana hubungane karo sawetara faktor sing beda, kalebu kacepetan mlaku lan ing ngendi sampeyan mlaku.
Ing comparison, wong rata-rata ngobong 100 kalori saben kilometer. Gumantung ing dhuwur lan bobot, individu bisa ngobong 10000 - 200 kalori ing 500 langkah. Yen sampeyan pengin nggawe pitungan sing paling cocog kanggo sampeyan dhewe, ana akeh alat sing kasedhiya saiki. Pira kalori sing diobong ing omah? Yen sampeyan duwe pitakon kaya mangkene, alat kasebut bisa mbantu sampeyan.
Carane Tambah Kalori Burned?
Pira kalori isi 1 jam mlaku? Yen sampeyan ngomong sampeyan ngobong, mesthine sampeyan ora puas karo bobote. Ing babagan iki, cara kanggo nambah kalori sing diobong uga kudu dingerteni. Saliyane bobot lan kacepetan, akeh faktor sing bisa nambah kalori sing diobong nalika mlaku. Cara kanggo nggawe mlaku luwih efektif bisa kasebut ing ngisor iki:
- Dianjurake kanggo kalebu bukit rolling ing rute hiking.
- Yen ora bisa, mlaku munggah ing treadmill uga bisa dicoba.
- Tempo mlaku kudu ditambah kanthi rutin.
- Mbuwang luwih akeh wektu ngadeg bakal nambah jumlah kalori sing diobong. Kosok baline, sampeyan bisa uga angel melu sesi mlaku-mlaku sing luwih dawa sajrone minggu kerja. Mulane, nalika akhir minggu teka, dianjurake kanggo nglampahi luwih akeh wektu mlaku-mlaku.
- Mlaku-mlaku tinimbang jogging bisa ngidini sampeyan ilang bobot luwih akeh ing wektu sing luwih cendhek.
Pira kalori 75 jam mlaku bobote 1 kilo? Jawaban kanggo pitakonan ora padha kanggo saben wong. Nanging kabeh iki kudu dingerteni kanggo nambah kalori sing diobong sajrone jam.
Kajaba iku, nganggo tas ransel utawa hiking uga bisa nambah kobongan. Contone, wong 155-pound bisa ngobong kira-kira 267 kalori kanthi mlaku kanthi cepet ing permukaan sing rata sajrone sejam. Wong sing padha bisa nambah nganti 439 kalori saben jam nalika mlaku-mlaku ing dalan sing luwih gunung nalika nganggo tas ransel bobot.
Manfaat Mlaku kanggo Kesehatan
Pira mlaku sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot? Yen sampeyan ngomong mangkono, dianjurake kanggo ngerti manfaat kesehatan saka lumampah. Amarga iki bisa ngidini sampeyan kanggo motivasi dhewe luwih apik. Mlaku-mlaku nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan sing luwih apik, sawetara kalebu:
- Iku mbantu nambah fitness jantung lan paru-paru.
- Iku mbantu nyuda resiko penyakit jantung lan stroke.
- Disaranake kanggo kondisi kayata hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol dhuwur, nyeri sendi lan otot utawa kaku, lan diabetes.
- Iki ngidini balung dadi kuwat lan keseimbangan pribadi kanggo nambah.
- Iki ngidini nambah kekuatan otot lan toleransi.
- Iku menehi kesempatan kanggo nambah lemak awak.
Kanggo entuk manfaat kesehatan, siji kudu nyoba mlaku kanthi cepet paling sethithik 30 menit ing pirang-pirang dina saben minggu. Nanging Pira mlaku sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot? Yen mangkono, dianjurake kanggo nambah sabisa. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi alon utawa cepet.
Ing sisih liya, yen sampeyan duwe masalah kesehatan, dianjurake kanggo ndeleng dhokter lan njaluk persetujuan sadurunge miwiti olahraga.
Kepiye Nambah Aktivitas Fisik?
Nalika efek saka lumaku bakal katon? Sanajan beda-beda saben wong, nyatakake yen efek saka 45 menit mlaku cepet terus nganti 48 jam. Nanging, sanajan mlaku-mlaku iku prasaja, sawetara wong bisa uga ora nemokake wektu kanggo nindakake. Yen mlaku-mlaku sajrone 30 menit ing wektu iku angel banget, dianjurake supaya istirahat cilik 3 kali dina lan mboko sithik nambah.
Utamane yen mlaku-mlaku angel, nambah wektu bisa ngidini sampeyan bisa luwih apik. Yen tujuane kanggo ngilangi bobot, aja lali yen sampeyan kudu nindakake kegiatan fisik luwih saka 30 menit saben dina. Sampeyan bisa entuk iki kanthi miwiti kanthi kegiatan sing luwih cilik sedina muput lan nambah nalika kabugaran sampeyan saya apik.
Aktivitas fisik sing digabungake menyang rencana gaya urip saben dina uga minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo mbantu ngilangi bobot lan nyegah yen wis ilang.
Sawetara Saran kanggo Nggabungake Walking menyang Rutinitas Saben
Sanajan perkara cilik ora penting, nanging penting banget kanggo ngilangi bobot. Amarga ngidini sampeyan nambah kegiatan fisik, saéngga ngobong kalori kanthi obah luwih akeh. Saliyane mlaku-mlaku, aktivitas kaya ing ngisor iki uga dianjurake kanggo ngobong kalori:
- Nggunakake tangga tinimbang lift
- Mundhut transportasi umum sadurunge mandheg lan lumaku
- Mlaku-mlaku menyang kantor utawa omah
- Mlebet ing papan-papan sacedhake kanthi mlaku tinimbang mobil
- Njupuk kewan, kayata kucing utawa asu, ing njaba yen sampeyan duwe
Sampeyan uga penting kanggo nggawe rutinitas mlaku. Contone, dina lan wektu tartamtu ing minggu mung bisa disetel kanggo kegiatan iki. Mangkono, ngobong kalori bisa dadi luwih gampang.
