ビーガン栄養は多くの人に魅力的であると考えられていますが、十分なタンパク質を体内に取り込むことができないと考えられているため、好ましくありません。 しかし、タンパク質は肉や動物性食品だけに含まれているわけではありません。 実際、日常生活で必要なタンパク質の大部分は植物からも満たされています。 しかし、多くの専門家 高タンパクビーガンフード 彼は、リストを作成することができ、これが毎日のタンパク質摂取量を満たすと考えています。 これにも同意します。 特に、スポーツに関わっている人は、ビーガンを食べても筋肉量を維持できないと考えることがよくあります。 これはビーガンフードの適切な認識に関連しており、逆に、アスリートは高タンパクのビーガンダイエットで筋肉量を維持することができます。 あなたはあなたのために以下にリストされた食物を消費することによって健康的な方法であなたの毎日のタンパク質の必要を満たすことができます。 ビーガン栄養のプラスは、それがあなたが日中より満腹に感じるようにし、したがってあなたが体重を減らすのを助けるということです。
たんぱく質を多く含むビーガンフードソース
食品のリストに移る前に、人が毎日摂取すべきタンパク質の量を見てみましょう。 健康な人が毎日摂取すべきタンパク質は0,8g/kg/日です。 言い換えれば、56キログラムの健康な人に基づいて、この人は毎日XNUMXグラムのタンパク質を摂取する必要があると言うことができます。 XNUMXグラムは通常人々にとって高いですが、実際にはそれほど高くはありません。 よく準備された 高タンパクビーガンフード リストのおかげで、あなたは毎日この金額を簡単に満たすことができます。 これがそれらの食べ物です。
1.レンズ豆
レンズ豆は栄養価が高いだけでなく、タンパク質価の高さも注目されています。 約250mlのレンズ豆には合計18グラムのタンパク質が含まれています. これにより、レンズ豆は優れたタンパク質源になります。 また、深刻な炭水化物が含まれていることに注意する必要があります。 一方、毎日消費する約250mlのレンズ豆 LIF また、購入金額の 50% をカバーします。 ですから、レンズ豆はどこを見ても、あらゆる点で完璧です。 高タンパクビーガンフード あなたがそれを消費したいならば、レンズ豆は間違いなくこのメニューに含まれるべきです。
2.ひよこ豆
豆とひよこ豆には、250食あたりのタンパク質がかなり含まれています。 ひよこ豆約 15 グラムには、XNUMX グラムのタンパク質が含まれています。 同時に ビタミン 繊維と繊維も豊富なこれらのマメ科植物は、血糖、コレステロール、血圧を真剣に制御できます. 実際、研究によると、これらのマメ科植物を摂取することで、腹部に蓄積された脂肪を減らすことさえできます.
3。 エンドウ
最高の高タンパク質ビーガン食品のリストを作成し、エンドウ豆をスキップするようなものではありません. 約 250 ml のエンドウ豆には正確に 9 グラムのタンパク質が含まれています。つまり、同じ割合で消費する牛乳よりも多くのタンパク質が含まれていることになります。 同時に摂取できるエンドウ豆のサービングには、繊維、C、K、葉酸、 マグネシウムチアミンとビタミン A だけで必要量の XNUMX 分の XNUMX 以上を満たします。 この奇跡の食べ物は毎食食べることができるので、さまざまなレシピを研究することで、得られる味は倍増します.
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4.キノア
キノアは、世界で最もタンパク質のバランスが取れている食品の XNUMX つと考えられています。 リジンとイソロイシンなど、人体に必須の XNUMX つのアミノ酸を含むキヌアには、穀物よりもはるかに多くのタンパク質が含まれています。 キノアの詳細については、こちらをご覧ください。
5.豆乳
高タンパクビーガングルテンフリー食品 大豆は最初に頭に浮かぶ食品の240つです。 豆乳もこの豆から作られ、牛乳の優れた代替品であり、7mlあたり12グラムのタンパク質が含まれています。 この比率は牛乳に非常に近く、D、BXNUMX、およびカルシウムが豊富に含まれています。 これらのビタミンは大豆に直接含まれておらず、後で追加されます。 したがって、強化豆乳を摂取することは良い決断です。 砂糖の消費を最小限に抑えるために豆乳の代替品を選択する一方で、砂糖を含まないものに目を向けることが最善です。
6.オーツ麦
最初からリストを読んだ人が、いつオーツ麦の番になるかを言っていたことを私たちは知っています。 はい、オーツ麦の時間です。 今日多くのダイエットプログラムで場所を見つけているオーツ麦、 たんぱく質を多く含むビーガン朝食用食品 間に示されています。 食物は120ml（ハーフカップ）あたり6グラムのタンパク質を含み、あなたの体に4グラムの繊維を提供します。 実際、完全なタンパク質源とは見なされませんが、それでも多くの消費された穀物よりも価値が高くなっています。 また、小麦粉に変えて作るレシピでも安心してオーツ麦を使うことができます。
