筋肉質で力強い外見を持つことは、ほとんどの人の夢です。 そのために必要なのは、忍耐、根気、粘り強さですが、それだけでは十分ではありません。 高タンパク食でスポーツライフをサポートすることで、夢見ていた見た目をより早く実現することができます. 多くの高タンパク ダイエット プログラムは、50 ～ 60% のタンパク質を摂取できるように準備されています。 残りの 40 ～ 50% は炭水化物と脂肪で構成されています。 あなたが規制するダイエット計画に従って炭水化物率を減らすことも可能です. 低炭水化物 - 高タンパクの食事 脂肪をより速く燃焼させ、痩身プロセスを短縮できます。 高タンパク食プランは、普通の人が摂取すべきタンパク質の量に応じて用意されています。
高タンパクダイエットとは？
女性は少なくとも 2.000 カロリー、男性は 2.400 日あたり約 XNUMX カロリーが必要です。 これらのカロリーは、体のXNUMX日のエネルギーに使用されます。 したがって、摂取したカロリーは同じ日に燃焼されます。 体重を減らして脂肪を取り除くためには、体のカロリー不足を作り出すことが不可欠です. （例えば： 低カロリー食品) よくある間違いは、体を飢えさせることです。 これにより、新陳代謝が遅くなる可能性があり、さまざまな問題、特に筋肉の喪失を引き起こす可能性もあります. 高タンパクの食事プランは、満腹感を保ち、体型を整え、筋肉の減少を防ぎます。
高タンパクダイエットプランのメリット
高タンパク質の食事プランのおかげで、飢えずに簡単に体重を減らし、筋肉量を増やすことができます. 高タンパク食プランの利点を詳しく見てみましょう.
- 筋肉量を増やす
タンパク質と筋肉の関係を知らない人はいません。 体の構成要素の XNUMX つであるタンパク質は、体内で新しい筋繊維を形成し、トレーニング後に筋肉に生じた損傷を修復するのに役立ちます。 体内に過剰なカロリーがある場合、タンパク質レベルが高いと筋肉量が増加し、短時間で脂肪を取り除くことができます. さらに、タンパク質レベルが高いため、代謝率が上昇します。
筋肉量と脂肪量によって消費されるカロリー量にはギャップがあります。 脂肪は 3 日 50 カロリーしか燃焼しませんが、筋肉は正確に XNUMX カロリーを燃焼します。 約2500カロリーの高タンパク食事プラン. それはあなたが脂肪を得ることを可能にしますが、脂肪を養うものは何もありません. 言い換えれば、この栄養プランは、適切な量のタンパク質とカロリーを摂取して筋肉量を増やし、体から脂肪を取り除くのに役立ちます. このようにして、お腹が空かずに健康的に体重を減らすことができます。
- 高タンパク食は代謝を促進する
気づいたことはありますか？ タンパク質の多い食事の後は、通常よりもはるかにエネルギッシュに感じます. この理由は極めて単純です。 あなたの体は、それに来るタンパク質を分解するためにはるかに多くのエネルギーを消費します. 脂肪細胞を分解することは、タンパク質よりもはるかに簡単です。 そのため、高タンパクの食事で減量が容易になります。
- 高タンパク食と満腹感
高タンパクの食事プランこのダイエットの優れた点の XNUMX つは、従来のダイエットのように食事を抜く必要がないことです。 同時に、それはあなたを満腹に保つことによってあなたを飢えさせることはありません.
- 強力な免疫システム
私たちの体は、日中に何十万もの有害な微生物と接触する必要があります. これらの害虫の一部はなんとか私たちの体に侵入しますが、これは免疫システムが強い人にとっては問題ではありません. 免疫系は有害な微生物を認識し、短時間で破壊します。 このシステムが中断することなく継続するためには、体は一定量のタンパク質を摂取する必要があります. また、白身と赤身の肉を食べない場合 高タンパクビーガンフード あなたは消費することができます。
減量のための高タンパク質ダイエット計画はどのようなものであるべきですか?
以下で共有します 高たんぱくダイエットメニュー あっという間に体調を整えてくれます。
朝食
- 高タンパクミルク 1カップ
- 2個の卵
- マッチ箱チーズ 1個
- ナッツまたはオート麦 1握り
- 紅茶またはコーヒー 1 杯
昼食
- 鶏肉、肉、魚のいずれか 1 ～ 2 人前
- パスタまたはライス 1人前
- サラダ 1人分
- 果物の1つの部分
スナック
- ヨーグルト1食分または牛乳1杯
- 1 サンドイッチ (ターキー、チキンまたはツナ)
- ハイプロテインバー1本
Akşam
- 野菜 1食分
- 肉 1 人前
- 果物の1つの部分
出典：
