PT ヴォルカン・ディンサー

ヨガの動き:20種類の簡単なヨガの動き!

近年人気が高まり、インドで最初に登場したヨガは、精神的、肉体的、精神的な落ち着きを実現することを目的とした瞑想の一形態です。 ヨガは私たちの体、呼吸、心全体に働きかけます。 ヨガの動きには、簡単なポーズと難しいポーズが含まれます。 しかし、これまでヨガをしたことがなくても、体の柔軟性がなくても簡単なヨガの動きから始めることができます! したがって、そもそも柔軟性はヨガにとって重要なポイントではありません。 もちろん、高度な難しいヨガの動きには柔軟である必要があります。 ただし、初心者レベルでは、つま先に触れられなくても、簡単なヨガの動きで簡単に適応できます。 したがって、ヨガは簡単ではないので悲観的にならないで、ヨガに向けて一歩を踏み出しましょう!

快適なヨガの動きのために、適切な服装とヨガマットの使用をお勧めします。 ヨガの効果を最大限に得るために、毎朝ヨガのポーズを練習することができます。 仕事が忙しくて朝ヨガをスタジオでも自宅でも好きな時間に行えない方。 二人のヨガの動き 彼らもできます。 ただし、空腹時または食後少なくとも2〜3時間後にヨガを行うことをお勧めします。 ヨガをしていると、魂が休まり、筋肉も鍛えられます。 ヨガで体重を減らしてシェイプアップするために、2日に少なくとも3〜XNUMXリットルの水を飲むことを忘れないでください。 食事と睡眠パターンに注意してください。

簡単な初心者のヨガの動き

  • マウンテンポーズ:  この位置では、最初にマットの上に立つ必要があります。 肩の張りをほぐして、足に均等に体重を分散させる必要があります。 両腕を自由に保ち、生き続ける必要があります。 その後、定期的に深呼吸をする必要があります。
  • 曲げる: ヨガマットの犬の位置に入る必要があります(膝を床に向けて床に4フィート)。 次に、膝を曲げずに、まっすぐに持ち上げ、腰を上に向けます。 次に、肘を壊さずに、頭を両腕の間に置いて立つ必要があります。
ヨガ犬のポーズ
  • 戦士: マットの前に立って、右足を足の長さほど後ろに開く必要があります。 左膝をゆっくりと曲げて、足首と膝の部分を同じ線上に保つ必要があります。 腰のマットの長辺と平行に保つ必要があります。 このポーズでは、何度か息を吸ったり吐いたりする必要があります。
戦士のヨガのポーズ
  • 木のスタンス: 足と足を自由にした状態で、マットの上にまっすぐ立つ必要があります。 次に、左足を安定させたまま、右足を膝から上に曲げ、少し持ち上げて、右足首を左足の内側に置きます。 私たちは心の前で手を組まなければなりません。 この位置に数分間留まり、もう一方の足でも同じことをする必要があります。
  • ブリッジスタンス:  息を吐きながらマットの上に仰向けになり、膝をできるだけ腰に近づけ、息を吸い込んで股間をお腹に向けて押します。 このポーズを数秒または数分間維持する必要があります。 息を吐き、腰を地面に下げます。
ヨガブリッジポーズ
  • ピジョンポーズ: マットの上に伏せて寝る必要があります。 足を組んでいるかのように前に出して、膝蓋骨を胸の部分に近づけます。 その間、私たちはマットの上で腕と頭を覆います。 両足でポーズをとります。
  • 三角形の姿勢: 戦士の立場から始めることができます。 前足をまっすぐにし、左手で手を伸ばします。 胴体を前に曲げて右に曲がる必要があります。 6時と12時に腕をオンにする必要があります。 息を5〜10回止めてから、反対側でも同じようにします。
ヨガトライアングルポーズ
  • 低板: 手のひらを床に平らに置き、両手を肩幅に広げて、足をまっすぐ伸ばし、肩を足首の真上に置きます。 体の側面に向かって少し低い位置に立つ必要があります。
  • 見上げないでください: 私たちは低い板の位置にいるはずですが、腰を地面の近くに下げます。 足の指先が地面に触れるようにつま先を回す必要があります。
  • 着席フォワードフォールド: 足を伸ばして前に座ります。 足を曲げて座り、背筋を伸ばして長時間横になります。 最も重要な問題は、膝を曲げてはいけないということです。
  • 立ち前屈ポーズ: 膝を曲げずに、背中をまっすぐにしてつま先に触れる必要があります。 腹筋を強化するヨガの動きは、背中の筋肉にも良いでしょう。 数秒間停止し、ゆっくりとまっすぐにする必要があります。
スタンディングフォワードベンドヨガムーブメント
  • ハッピーベイビーポーズ: マットの上に仰向けに寝る必要があります。 次に、足を膝から胸まで引っ張って開きます。 両足を胸の高さと平行にし、両腕を膝の間に置く必要があります。 この動きで、背骨を伸ばして体をリラックスさせることができます。
  • 頭の膝のポーズ: マットの上に座ったまま、右足を左足のふくらはぎまで上げる必要があります。 次に、膝を曲げずに、伸ばした脚にゆっくりと寄りかかり、頭を膝に置きます。 脇の下の筋肉をリラックスさせることで、ヨガの機動性を高めることができます。
  • 猫の牛のポーズ: ヨガマットの上で犬の位置に立つ必要があります。 次に、腰を少し下に持ち上げ、腰を上に持ち上げて腰を外します。 また、頭を腰と平行に上げる必要があります。 このヨガの動きで、背中、首、背骨を伸ばします。
猫牛ポーズヨガ運動
  • 接続された角度の姿勢: 膝をマットに引っ張り、足をふくらはぎに合わせます。 私たちの背中はまっすぐでなければならず、呼吸を調整する必要があります。 このヨガのポジションで、私たちは循環器系に利益をもたらします。 内側の脚を伸ばします。
ヨガバウンドアングルスタンスムーブメント
  • 死体の姿勢: マットの上に仰向けになって呼吸を調節するこの姿勢は、ほぼ毎日の動きです。 それは最も基本的な体のリラックス運動です。
  • 子供のポーズ: 私たちはマットの上に膝をついて、ゆっくりと腕を床に向かって伸ばします。 頭が地面に着いたら、ゆっくり起き上がってその位置を繰り返さなければなりません。 体をリラックスさせるポーズです。
  • ハーフフィッシュキングポーズ: 私たちのマットに座っている間、まず第一に、私たちの背中はまっすぐでなければなりません。 それから私たちは友達を作らなければなりません。 右足を足首でつかみ、膝と平行に左足の後ろに向けて配置し、右手は左膝の上にとどまる必要があります。 この位置で、私たちは背中の領域を伸ばし、消化器系に貢献します。
  • 上げられた手のポーズ: マットの上にまっすぐ立って、手を壊さずに持ち上げる必要があります。 それは私たちの腕を上に向けたのと同じ方向に私たちの頭の上にとどまるはずです。 このようにして、肩と背中の筋肉を強化します。
挙手ヨガ
  • コブラポーズ: アップドッグポーズに入る必要があります。 この位置では、注意が必要な部分を除いて、全身が地面にある必要があります。 頭で胴体を持ち上げる必要があります。 これは背中と腹部の筋肉を強化します。 股関節の血行を促進します。
ヨガコブラポーズ
著者の写真
Volkan Dinçer は、マルマラ大学 BESYO の卒業生で、1992 年生まれです。 幼い頃からスポーツを始めたヴォルカンさんは、卒業後はさまざまなフィットネスセンターで PT として働き、現在もジムでパーソナルフィットネストレーナーとして働き続けています。

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