あなたはボディービルを始めたばかりで、何をすべきか正確にわからないのですか？ そこにそれがある ボディービルの初心者のためのフィットネスプログラム！ 私たちは実際にこのプログラムを急速な筋肉成長のためのスタータープランと呼ぶことができます！ あなたがタイトな体を持ち、あなたの筋肉を強調したいのであれば、最初の月は非常に重要です。 フィットネス初心者向けに用意された4週間のプログラムのおかげで、さまざまなエクササイズ、大量の運動、集中力に適応できます。 したがって、2か月目のプログラムに非常に簡単に切り替えることができます。 XNUMX週間後、かなりの量の筋肉量が増え、鏡の前ではるかに良く見えます。 それでは始めましょう！
初心者のためのフィットネストレーニングプログラム
最後に定期的にジムに行ったのはいつですか？ 半年以上経ちましたか？ それとも、あなたはあなたの手に体重をかけたことさえありませんか？ 心配しないでください！ 間もなく共有するフィットネストレーニングプログラムと、フィットネスの初心者へのアドバイスのおかげで、思ったよりも早く効果的なスタートを切ることができます。 短時間で筋肉質で痩せた体を作るための第一歩を踏み出す準備ができたら、始めましょう！
4週間のフィットネスプログラム（初心者）
| 行 | フィットネスの動き | 再び | 作成セッションプロセスで |
| 1 | チェストプレス | 10 | 3 |
| 2 | ラットプルダウン | 10 | 3 |
| 3 | ショルダープレス | 10 | 3 |
| 4 | ケーブルプッシュダウン（リアアーム） | 10 | 3 |
| 5 | ケーブルカール（前腕） | 10 | 3 |
| 6 | レッグエクステンション（フロントレッグ） | 10 | 3 |
| 7 | レッグカール | 10 | 3 |
| 8 | クランチ（ベリー） | 10 | 3 |
フィットネス初心者プログラム
ラットプルダウンムーブメント| 行 | フィットネスの動き | 再び | 作成セッションプロセスで |
| 1 | アッパーチェストプレス | 10 | 3 |
| 2 | ダンベル列（裏） | 10 | 3 |
| 3 | フロントレイズ（ショルダー） | 10 | 3 |
| 4 | キックバック | 10 | 3 |
| 5 | ハンマーカール（前腕） | 10 | 3 |
| 6 | レッグプレス（フロントレッグ） | 10 | 3 |
| 7 | ふくらはぎ（後脚） | 10 | 3 |
| 8 | レッグレイズ（お腹） | 10 | 3 |
フィットネス初心者プログラム
ダンベルショルダープレスムーブメント| 行 | フィットネスの動き | 再び | 作成セッションプロセスで |
| 1 | ダンベルフライ（胸） | 10 | 3 |
| 2 | プルアップ（戻る） | 10 | 3 |
| 3 | ラテラルレイズ（肩） | 10 | 3 |
| 4 | 上腕三頭筋プッシュダウン | 10 | 3 |
| 5 | バーベルカール（前腕） | 10 | 3 |
| 6 | レッグエクステンション（フロントレッグ） | 10 | 3 |
| 7 | レッグカール | 10 | 3 |
| 8 | ベンチクランチ | 10 | 3 |
フィットネス初心者プログラム
