ボディ・マス・インデックス 指標:
- 18.5以下：弱い
- 18.5～24.9：標準体重
- 25.0 – 29.9: 太りすぎ
- 30.0 – 34.9: 脂肪
- 35.0以上：肥満
ボディマス（Body Mass）指数とは？
身長に対する体重の適合性を判断する基準です。 これは体脂肪を測定するものではありませんが、人の健康リスクの推定値であり、 フィットボディ の指標として使用される他の名前; 身長体重指数、体重指数、体格指数、BMIの計算として知られています。 身長に対する体重の適合性を判断する基準です。 この記事では、Body Mass Index とは何か、その計算方法、そしてなぜ重要なのかについて詳しく学ぶことができます.
ボディマス指数を計算する方法?
身長体重指数 (BMI) は医療従事者がよく使用しますが、誰でも簡単に計算できます。 体重の計算式は、体重（kg）を身長のXNUMX乗で割って計算します。 得られた。
例: 体重 70 kg、身長 1.70 m の人のボディ マス インデックスは、次のように計算されます。
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
身長体重指数が重要な理由
体重計算ツールは、健康リスクを推定する指標として使用されます。 ボディマス指数が高いと、肥満に関連する多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。これらには次のようなものがあります。
- 糖尿病
- 高血圧
- 循環器疾患
- 呼吸の問題
- ある種の癌
体格指数が正常範囲内にあることは、健康的なライフスタイルの指標です。
体格指数を健康に保つ方法
- 健康的な食事： バランスの取れた健康的な食事をとり、ファストフード、加工食品、砂糖の入った飲み物を避け、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、タンパク質源に焦点を当てる.
- 定期的な運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ジムでの運動を 30 日 XNUMX 分以上。
- 水を飲まないでください： 8 日に少なくとも 10 ～ XNUMX 杯の水を飲むと、体の水分が保たれ、空腹感が軽減されます。
- 通常の睡眠： 十分な睡眠は、体のホルモンバランスを維持し、新陳代謝が定期的に機能するのを助けます。
- ストレスマネジメント： ストレスは体重増加と潤滑を引き起こす可能性があります。 ストレスに対処するために、瞑想、ヨガ、深呼吸の練習をすることができます。
以下の記事から、毎日のカロリー必要量と必要な主要栄養素を計算することもできます。
ボディマス指数 (BMI) の計算に関するよくある質問
ボディマス指数の計算式とは何ですか?
体重（kg）を身長（m）のXNUMX乗で割った値です。
あなたの体格指数は何であるべきですか?
BMI は 18.5 から 24.9 の間です。 25 以上は、体重過多または肥満の可能性があることを意味します。
BMI が通常より高いのですが、どうすればよいですか?
健康的な食事と定期的な運動は、BMI を下げるのに役立ちます。 栄養士と相談して、健康的な減量計画を立てることもできます。
