夜眠れないって言うならこの技！

眠いのに夜も眠れないとおっしゃっていて、ベッドで寝返りを打ってこの記事を読んでいるあなた。 なぜ目を閉じて眠れないのか、疲れていてとても眠いのか疑問に思っている方は、記事を最初から最後まで読んでください。 私のとても親しい友人が最近私に言った 不眠症に対処するためのテクニック 教えてもらい、この方法を使って1分2分ですぐに眠りにつくことができました。 あなたにも役立つことを願っています。

4-7-8 即眠のための呼吸法

ストレスや不安を感じると、血液中のアドレナリンの量が増加し、呼吸が速くなります。 この 4-7-8 呼吸法は、一種の鎮静剤と​​して機能します。 このように意図的に呼吸を遅くすると、心拍数が遅くなり、すぐに落ち着きます。単純な生理学です。

心にも同じ効果があります。 夜眠れないのは、実は心と潜在意識の思考が原因です。 呼吸法を実践している間、心は秒数を数えることと運動に完全に集中するので、不必要な考えは頭から離れます。

ハーバードの医学博士 アンドルーワイル 彼は、4-7-8 テクニックはインドのヨギによって実践されており、リラクゼーションを達成し、瞑想の準備をするために使用されていると述べています. 夜に快適に眠るために適用されるこのテクニックがうまく機能すれば、生活の質の違いを感じるでしょう。 確信してます あなたは 4-7-8 テクニックを気に入るはずで、夜眠れないという問題はありません。. すぐに眠りにつくためのテクニックは次のとおりです。

1. 静かに鼻から4秒間息を吸い込む
2. 7秒間息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐き出す

怒っているときにもスリープテクニックを使用できます。 この簡単な睡眠方法が役に立ったら、翌日ここにコメントを残してください。 いつも 眠りにつくのに問題がある場合 以下の12項目をご覧になることをお勧めします。

不眠症問題の方法

• 不眠症を克服する最も健康的な方法は運動です。 毎日20～30分の散歩をすることをお勧めします。 (こちらの記事もご覧ください。 歩くことの利点) ただし、これらの散歩は、寝る直前ではなく、寝る 4 ～ 5 時間前に行うとより効果的です。
• 就寝の2時間前に食べるのをやめる しかし、空腹で寝ないでください。 蜂蜜入りのホットミルクを一杯飲むと、不眠症と体の両方に良い.
• 日中 カフェインを含む飲み物 消費しすぎないでください。
• 寝る前にぬるま湯でお風呂に入ると、寝つきが良くなり、朝スッキリ目覚めることができます。
• 顔をマッサージします。 親指で額、頬骨、首を小さな円を描くように動かします。
• 完全な暗闇の中で眠ることには多くの利点がありますが、不眠症の人にとっては、部屋に小さな薄暗い明かりがあると睡眠に役立ちます.
• 寝室にテレビを置くことはお勧めできません。 寝る前にベッドで電話を見ないでください。 ベッドから電話を離す. ベッドには寝るだけ。 したがって、あなたの脳は、あなたが寝るときにあなたが眠ろうとしていることを理解し、それに応じて反応します.
• 睡眠の儀式を作成します。 例えば 毎日寝るXNUMX分前に軽い音楽を聴くか本を読む. これを習慣にすると、脳はあなたが寝ようとしていることを認識します。
• 夕食に香辛料をたくさん食べたり、脂っこい食べ物を食べたりしないでください。 食事と一緒にバターミルクまたはヨーグルトを XNUMX 杯お召し上がりください。 夕方に運動しないでください。
• 科学者たちは、ビタミンE欠乏症が不眠症を引き起こすと言います. ビタミンEを含む食品その日のうちにお召し上がりください。 これらは、リンゴ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、オートミール、牛乳、卵黄です。
• 緑茶不眠症 できる。 代わりに、カモミール ティーなどの心地よいハーブティーを飲んでみてください。
• 牛乳にはメラトニンが含まれています したがって、私たちの睡眠をもたらします。 牛乳にハチミツやシナモンを加えることで、味と効果の両方を強化できます。
• アルコールまたは薬物（メタンフェタミン そのような) は決して使用しないでください。 健康を害さないでください。

これらに気を付ければ、もう不眠症に悩まされることはないと思います。 そしていま 「眠れない どうしよう？「 あなたは質問に対する答えを知っています。

お休み。