男性ホルモンとして知られています テストステロン男性の体の睾丸で生成されますが、女性の体の卵巣で生成されますが、程度は少ないです。 さらに、それは人体の筋肉、エネルギー、力などの多くの発達をサポートします。 ただし、いくつかの理由で、テストステロン欠乏症は中年または若い男性で発生する可能性があります。 あなたが若い年齢で低いテストステロンを経験するならば ステロイド 無し 天然テストステロン 増やす方法 質問に対する答えを探す必要があります。 男性の第二次性徴を引き起こすテストステロン欠乏症の原因は、実際には複数の問題に関連しているためです。 性的健康にも影響を与えるテストステロンレベルの低下は、身体的および心理的問題の両方への道を開きます。
テストステロンとは何ですか？
アンドロゲンのグループ ステロイドホルモン テストステロンとして定義されるテストステロンは、男性の精子生産を提供します。 男性の体にとって非常に重要なホルモンであるテストステロンは、特に40歳以降、加齢の影響で毎年減少します。 それは知られています。 医学では、この減少はアンドロポーズと呼ばれます。 しかし、テストステロン欠乏症は、年齢だけでなく、遺伝性疾患、腫瘍、化学療法、肥満、腎不全などの多くの問題によっても引き起こされます。 さらに stres また、今日のテストステロンホルモンの減少にも大きな役割を果たしています。 テストステロン欠乏症の重要な症状は次のとおりです。
男性の低テストステロンの症状
- 性的欲求の低下
- 睡眠障害
- 骨吸収
- 髪の成長の低下
- 睾丸の収縮
- 高血圧
- 落ち込んだ状態
- 体脂肪の増加
- 精子の生産量が少ない
- やる気が低い
- 高血糖症状
- 女性化乳房
- 骨格筋量の減少
テストステロンはどのように増加しますか？
以下では、男性ホルモンを増やす方法を段階的に説明します。 これらの方法が6か月間機能しない場合は、テストステロン欠乏症の治療が最後の選択肢になります。
1.健康的な食事と健康的な脂肪の摂取
まず第一に、あなたが健康的な食品を消費するとき、あなたはあなたの体重を維持し、体脂肪はバランスが取れているでしょう。 体脂肪は女性ホルモンのエストロゲンを増加させ、テストステロンを抑制するからです。 したがって、タンパク質、複合炭水化物、オリーブオイル、アボカド、サーモン、およびダイエットプログラムで心臓の健康を保護する健康的な脂肪を含む食品を摂取することができます。 また、テストステロンを低下させる食品である糖分や単純な炭水化物を多く含む食品は避けてください。 テストステロン殺害食品の代わりに覚えておいてください テストステロンを増加させる食品 選ぶべきです。
2.定期的に運動し、ウェイトを調整します
テストステロンを自然に増やしたい場合は、定期的に運動する必要があります。 あなたの身体活動を増やすことはテストステロンの生産をサポートします。 しかし、あなたが最も効果的な運動について尋ねるならば、答えはもちろんウエイトトレーニングです。 テストステロンは筋肉の構築が起こるために必要です。 特に、最大の筋肉群である脚の筋肉を発達させることは、テストステロンホルモンの増加を真剣にサポートすることが証明されています。 また、年をとっても、 テストステロンを増加させる運動 それはあなたの筋肉量と柔軟性を維持します。 高密度 インターバルトレーニング プログラム (HIIT) は最近、最も好まれる運動プログラムの 2017 つになりました。 さらに、XNUMX年に実施された調査によると、HIITトレーニングを定期的に行うアスリートは、ホルモンのテストステロンが増加していることが証明されています.
3.ビタミンサプリメントを使用する
以下は、テストステロンレベルを高めるための研究です. ビタミン サプリメントが効果的であることがわかりました。 テストステロンを増やしてビタミンを使用する方法について質問する前に、医師の管理下で血中値を測定してください. 薬局からテストステロンを購入し、不要なビタミンを使用することも体に害を及ぼす可能性があります.
ビタミンD: 研究によると、ビタミンDの補給は男性の性機能を高めることが明らかになっています。 医師の監督下で、テストステロンレベルを上げると言われているビタミンDを使用する必要があります。
マグネシウム: マグネシウムは、筋肉や骨を強化する強力なテストステロンサプリメントです。
亜鉛： 男性の精子の質を改善する亜鉛補給は、テストステロンレベルも上昇させます。
3.定期的な睡眠を取り、ストレスを避けます
定期的で良い睡眠は人間の健康にとって非常に重要です。 あなたがテストステロンを増やす方法を尋ねているなら、私たちはそれを質の高い睡眠と呼ぶことができます。 健康な体のための適切で質の高い睡眠はまた、テストステロンの増加をもたらします。 睡眠は新陳代謝をスピードアップし、心臓の健康を保護します。 天然のテストステロンブースターとして証明されている睡眠の質は、あなたの健康にとって非常に重要です。 研究によると、睡眠時間が10時間未満の男性は、テストステロンが15〜XNUMX％低くなっています。 睡眠とともに、ストレスは心臓の健康とメンタルヘルスにとって非常に重要です。 あなたがストレスを感じると、体はテストステロンを減らすホルモンのコルチゾールを分泌し始めます。 コルチゾールは体内で破壊プロセスを準備し、脂肪燃焼は止まり始め、男性では 胃 その形成を引き起こします。
