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チキンサラダの作り方は? (実用ダイエットサラダ)

毎食のサラダが鶏肉の場合、一人でもダイエットタイムは欠かせない食事になります。 この記事では、体重を減らしながら、つまりダイエット中に食べることができる、あなたに最適なチキンサラダのレシピを書いています。 では、鶏肉を使ったダイエットサラダの作り方は? ダイエットサラダを作るとき、何に注意を払うべきですか? 心配しないでください、このレシピで古典的な自家製サラダを準備するのはとても簡単です。 まず、チキンサラダのコツをお伝えします。 最後のパートでは、実用的なソースを使ったおいしいチキンサラダのレシピを残します。 今ボナペティ!

チキンサラダを作るためのヒント

サラダは欠かせません

サラダに関しては、ソースとチキンの混合が非常に重要です。 サラダを食事として単独で消費する場合は、一般的にサラダドレッシングが好まれます。 しかし、すべてのドレッシングをサラダに入れると、食事が台無しになる可能性があります。 たとえば、シーザーサラダドレッシングには約80カロリー含まれています。 さらに、マヨネーズ大さじ160杯にXNUMXカロリーあります。 これらのドレッシングの代わりにヨーグルト、マスタード、レモン、酢を使用すると、サラダはより健康になります。

果物とナッツ

ハウスサラダに果物を使用することはあまり一般的ではありません。 ドライフルーツは、通常屋外で食べられるサラダによく使用されます。 この時点で、使用される果物の鮮度が重要です。 アボカド、ザクロ、オレンジスライス、ドライアプリコット、ブドウは、鶏肉のサラダによく合う果物になります。 ナッツ、クルミ、アーモンド、カシューナッツはこのレシピにとてもよく合います!

ダイエットサラダにシリアルを追加する

ダイエット中は、穀物グループの食品をサラダに加えないようにする必要があります。 無愛想なパンやパン粉などの炭水化物を含む食品は、サラダをカロリーにします。 ただし、ダイエット期間中にサラダを食べているときに炭水化物を摂取する必要がある場合でも、全粒穀物とふすまの製品を選択してください。

無脂肪サラダの代わりにオリーブオイルサラダ

ヘルシーなダイエットサラダは油を使わずに作ったサラダだという認識がありますが、これは間違いです。 しかし、サラダにたっぷりの油とひまわり油を入れるのは正しくありません。 サラダに亜麻仁、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの製品が含まれている場合、これらは実際にサラダを油っぽくします。 代わりに、サラダに100%天然オリーブオイルを使用すると、満腹感を保ち、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。

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チキンサラダのレシピ

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サラダの材料

  • 鶏肉150g
  • ルッコラの葉5枚
  • 1スライスアボカド
  • ヤギのチーズ大さじ2
  • クルミ1/4カップ
  • オリーブオイルハニーマスタードソース1/4カップ
  • 甘くする トゥーズ と黒胡椒

チキンサラダを作る

チキン、アルグラ、アボカド、ヤギのチーズ、クルミ、サラダドレッシング、塩、コショウを大きなボウルに入れて手で、または2つのフォークを使ってソースと混ぜ合わせます。

チキンサラダには、ボイルドチキン、ベイクドチキンブレスト、チキンレッグが使えます。 もっと実用的になりたいなら、鶏肉の缶詰もありますが、家で鶏肉を自分で作るのは健康的で美味しいです。

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