Tバーロウの作り方背中を伸ばして広げましょう！

Tバーローマシンで背中の筋肉を動かして強化することは、最高のフィットネスの動きのXNUMXつです. このエクササイズは、背中を強化するだけでなく、上腕二頭筋も発達させます。 さらに、 コアリージョンまた、背中を強化し、背中をより大きく、より強く見せるのに役立ちます. 作業する領域は、T バー行を正常に実行するのに十分な幅が必要です。 Tバーローアイアンやマシンを使用すると、体を動かしてコントロールしやすくなります。 Tバーロー運動の研究では、ウェイトリフティングに特に使用されるモバイルリフティングTバーローマシンまたはアイアンを使用する必要があります. では、tバーローの動きとは何か、どのように行われ、どの筋肉が機能するのかを詳しく説明しましょう.

Tバーロウが効く筋肉は？

Tバーはローイングバーやマシンを使った背中のトレーニングです。 このトレーニングは、前腕と背中の筋肉の発達をサポートします。 Tバーローワーは、ほとんどのジムで見られるマシンで、特別なウェイトで作業することがよくあります. Tバーロウは背中を鍛えるエクササイズです。 この演習では、バック ウィングの緯度と 上腕二頭筋 筋肉を強化するのに役立ちます。 トレーニング中、人の背中の筋肉と上腕二頭筋は同時に働きます。 Tバーローは通常、鉄棒にプレートウェイトを取り付けて作られます。

Tバーロウの作り方

1. まず、体を正しい位置にセットします。
2. 腰と背中を収縮させます。
3. 肩と背中を T バーから少し離し、腕で T バー ロー バーをつかみ、ウェイトを手前に引きます。
4. おもりを手前に引くときは、けがをしないようにゆっくりと動かしてください。
5. その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 T バーの動きを 10 ～ 12 回繰り返した後、ワークアウトを完了します。

T バー エクササイズを安全に行うためには、各エクササイズの開始時に体重をコントロールし、正しいフォームを維持することが重要です。 安全に体重を持ち上げます。 体の後ろがきつすぎる場合は、体重を減らしてください。

運動中に考慮すべきこと

Tバーローワークアウトを安全に行うためには、適切な頻度でエクササイズを行うことが重要です. 最初は、週に XNUMX ～ XNUMX 回 T バー ワークアウトを開始します。 そして、体重を増やすことで難易度を上げることができます。 さらに、この動きを行った後、さまざまなバリエーションの背中の動きをトレーニング プログラムに追加すると、スーパーセットとドロップセットを作成して高度なトレーニングへの移行が加速します。

その他の背中のエクササイズについては、次の記事をご覧ください。

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

Tバーローは、背中と腕の筋肉を強化し、体力を向上させるのに最適です。 また、体の後ろを強化し、三角形の背中を作ります。 運動が健康的な方法で正しいフォームで行われると、筋肉の発達を促進し、フィットネスを改善するのに役立ちます. Tバーワークアウトは、健康な体を強化し維持するのに役立つ優れた方法です. ただし、正しく運動して安全に運動するためには、身体の特徴と安全な作業戦略を決定する必要があります。 さらに、T バー トレーニングを週に XNUMX ～ XNUMX 回行い、継続的に体重を増やしていく必要があります。 このようにして、強くて健康な体を持つことが可能になります。