考えてみてください、スポーツをしたり、食べたいものを食べたりしなくても体重は減ります。 夢のように思えるかもしれませんが、スポーツをしなくても痩せることは可能です。 ただし、注意すべき重要な点がいくつかあります。 ここでは、何時間もスポーツをせずに余分な体重を取り除く方法を探しました。
体重を減らすための10のヒント
常にジムに時間を費やさずに体重を減らしたい場合は、以下の手順に従ってください。
1. 規則的な睡眠を心がける
あなたが減量の黄金の基礎は何であるかを言うならば、私たちは間違いなく定期的で質の高い睡眠を言います。 体の睡眠不足は翌日の浮腫を意味するからです。 このため、体重を量りたいときに少しショックを受けるかもしれません。 はい、あなたはあなたが太りすぎであることに気づきました！ しかし、慌てる必要はありません。毎日同じ時間に就寝と起床に注意することで、この問題を解消できます。 さらに、メラトニンが体内で最も多く分泌される時間帯を考えると、その時間帯は間違いなく眠っているはずです。 このようにして、あなたの体の代謝活動がより良く続くからです。
2. 食べる量を減らす
あなたが体重を減らしたいならばするべきもう一つの重要なことはあなたの部分を減らすことです。 また、視覚的に満足できるすべての色の食品を、XNUMXつのプレートに少しずつ準備すると、満足以上のものになる可能性があることにも気付くでしょう。 または、パッケージ化された製品を食べるのではなく、パッケージからプレートに持っていくと、実際にどれだけ食べているかがわかります。 ポーションリダクションは、あなたが食べるものの半分を食べることを意味しないことを忘れないでください。 それはあなたの健康に有害なあなたの皿の上の食べ物に別れを告げることを意味します！
3. 緑茶と水の摂取量を増やす
日中の代謝率を高める食品を摂取すると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 特に、2,5日3〜XNUMXリットルの水を飲むように注意する必要があります。 目を覚ますときは、レモンを入れた温かいコップ一杯の水で一日を始め、寝る前に大きなコップ一杯の水を飲む必要があります。 その間に、飲む水の量を増やすと、空腹感が減ります。 さらに、水以外の普通の緑茶を2日XNUMX杯飲むと、体の脂肪を取り除くのに役立ちます。 同時に、それは浮腫を減らし、そのカテキン含有量であなたの免疫力を強化するのを助けます。
4. 砂糖に別れを告げ、摂取しないでください
私たちの体の最大の敵は何であるかを尋ねると、私たちは例外なく砂糖を言います。 糖分の多い食べ物を食べると、インスリンレベルが絶えず上昇し、食べたいという欲求が高まります。 （注意：この時点で脂肪燃焼は止まります！）糖分の多い食品を摂取すると、体重が増え、体型が悪化し始めます。 実際のところ、あなたは心理的にもっと困難な状況に挨拶します。 あなたがしなければならないことは実際には非常に簡単です。 砂糖に近づかないでください！ あなたがあなたの人生から砂糖を取り除くならば、おそらくあなたはスポーツをすることなく体重を減らしそして体重を減らすために最大の一歩を踏み出したでしょう！ 特に、人工甘味料や砂糖を含む食品は絶対に摂取しないでください。 代わりに、代替食品に目を向けることで、お菓子を食べたいという欲求を簡単に抑えることができます。
5.ゆっくり食べる習慣をつける
よく噛んでゆっくり食べると太りにくくなります。 平均20分で食べなければならない食事を5分で食べると、満腹感が得られず、消化が難しくなります。 脳が満腹感を認識するまでに20分かかることを覚えておいてください。 これだけを考えてみると、摂取カロリーが減っていることがわかります。 ゆっくり食べることの良い効果についての研究もあります！
6. 夕食は低カロリーの食べ物を食べる
毎日の食事では、夕食に細心の注意を払う必要があります。 重くて油っぽい塩辛い料理の代わりに、軽いオリーブオイルを使った野菜料理に目を向けるべきです。 水分と繊維の含有量が多い野菜は、胃の中でより多くのスペースを占め、満腹感を高めます。 このため、季節に合った野菜の一部、水、グリーンサラダをたっぷりと食べるとよいでしょう。 また、消化器系をリラックスさせます。
7. 減量のために全粒粉の低カロリー食品にこだわる
白い小麦粉に別れを告げ、全粒穀物食品に目を向けます。 貧血の問題がなければ、全粒小麦と全粒ライ麦が優れた選択肢になります。 このように、あなたの満腹感が増し、あなたはより少ない食物を消費するでしょう。 同時に、悪玉コレステロール値が高い場合は、時間の経過とともにコレステロール値が低下します。 パスタやご飯は茶色のものを選んで少量ずつ食べることができます。
8. デザートの代わりに代替食品を選ぶ
お茶やブラックコーヒーと一緒に消費するクッキーやビスケットは、まったく無害ではありません。 あなたにもっと食べさせることによって、彼らはあなたのカロリー摂取量を増やします。 もちろん、これはあなたの体重に戻ります。 このため、デザートの代わりに、ダークチョコレートを1〜2個、または2つの日付などの健康的な選択肢を選ぶことができます。 時間が経つにつれて、あなたはあなたがスポーツをしなくてもあなたが体重を減らすことに気付くでしょう。
9. 体重を減らすために動く
XNUMX日を通して動きが増えるということは、消費カロリーが増えることを意味します。 運動する代わりに活動を増やすことでカロリーを消費することができます。 エレベーターの代わりに階段を利用し、車をさらに駐車し、公共交通機関の前でXNUMX駅下車することで、カロリー摂取量を減らすことができます。 家にいる場合は、いつも座っている代わりに小さな運動をすることができます。 スポーツをせずに体重を減らすことは、まったく動かないことを意味するのではありません！
10. 代謝を促進するために、少しずつ頻繁に食べましょう！
一日中絶食して夕食を山盛りにするのは最悪の行為です。 朝は健康的でしっかりとした朝食をとり、間食を抜くのではなく、夕食を軽めに摂ることで、体の変化を感じてください。 代謝率あなたの健康は増進し、より健康的な生活はあなたにとってボーナスとなるでしょう…
