スポーツ前の5つの基本的なフィットネスウォーミングアップの動き-フィットネスマガジン

あなたが重量挙げ選手であろうとマスターアスリートであろうと、それは問題ではありません。運動する前にウォームアップを行う必要があります。このようにして、スポーツへの適応を開始し、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。一方、スポーツに興味を持つ必要はありません。ウォーミングアップエクササイズは、XNUMX日のフィットを開始するためにのみ行うことができます。スポーツ前のウォーミングアップエクササイズに関する研究では、ウォーミングアップエクササイズによってトレーニングの効率も向上することが示されています。それでは、これらの基本的なプレワークアウトのウォームアップを詳しく見てみましょう。

スポーツ前のフィットネスウォーミングアップ

ウォーミングアップの動きは、スポーツ活動を開始する前に行われ、筋肉がウォームアップされて弾力性があることを確認するエクササイズとして定義できます。したがって、温められた組織と筋肉はトレーニング中により良く機能します。言い換えれば、あなたはあなたがするスポーツからより多くの効率を得るでしょう、そしてあなたはより簡単に真剣に訓練するでしょう。すべてのアスリートはこの状況を認識しているため、トレーニングのウォームアップ運動に一定の時間を割り当てます。さらに、ウォーミングアップの練習をするのに単なるアスリートである必要はありません。目覚めた後のウォームアップエクササイズのために短い時間を割いて、一日の健康を開始し、日中より多く動くことができるようにすることができます。

ウォーミングアップせずにスポーツを始めることはできますか？

上にリストしたように、エクササイズの前に軽いウォーミングアップ動作を行うと、多くの利点があります。それでも、ウォーミングアップせずにスポーツを開始するかどうかについて疑問があるかもしれません。返事; うん。ウォーミングアップせずに運動を開始できますが、この状況がどれほど有害であるかについて話しましょう。ウォーミングアップせずに最初に運動を開始すると、筋肉や組織が柔軟でないため、運動を行うのが困難になります。さらに、ウォーミングアップせずにトレーニングを開始する場合は、この時点で、トレーニングの準備ができているかどうかも質問する必要があります。もちろん、最悪の事態はあなたの怪我です。筋肉を温めずにスポーツをするということは、突然筋肉が過負荷になることを意味します。この過負荷の結果、望ましくない怪我を引き起こす可能性もあります。

フィットネスウォームプの利点

それはあなたがあなたのトレーニングの準備をするのを助けます。
それはあなたの筋肉と組織を暖めそして伸ばします。
それはあなたを精神的に強化します。
けがのリスクを大幅に軽減します。
それは心臓の健康に有益です。
必要な血液と酸素を筋肉に送ります。
それはあなたがするスポーツ運動のための中枢神経系を準備します。
あなたがいる環境の温度に応じて、あなたの体のウォームアップ時間は変化します。したがって、ウォームアップ時間を増やす必要がある場合があります。

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5エッセンシャルフィットネスウォームプ

あなたがターゲットとするエリアを動かすために多くのウォームアップエクササイズについて話すことが可能です。これらの動きを試すことで、どの動きがより効果的な結果をもたらすかを判断できます。スポーツ前のウォーミングアップの練習は、それぞれ以下のとおりです。

1.軽いペースのサイクリング

スポーツ前のウォームアップをサイクリングしているのを見て驚くかもしれません。ウォーミングアップの練習としては、それ自体がスポーツであるサイクリングも好まれます。軽いペースでXNUMX分間自転車に乗る場合。股関節、ふくらはぎ、股関節の筋肉、特に脚の筋肉が活性化されます。このように、あなたはあなたの暖められた筋肉ではるかに快適にスポーツ運動を行うことができます。

2.軽いペースのウォーキング

ウォーミングアップだけでなく、日中の充実した時間を過ごすためにも、ペースの軽い散歩が好まれます。歩行中は、テンポに応じて不整脈が加速するため、血液や酸素が筋肉に供給されやすくなります。さらに、ウォーキングは気分を調整するのに役立ち、うつ病などの病気のリスクを減らすことができます。歩行中に働く筋肉は次のとおりです。前脚、後脚、ふくらはぎ、そして最後に腰。