最も生産的なスポーツ時間はいつかという質問は、研修生から最もよく聞かれる質問のXNUMXつです。 特に毎日の喧騒では、スポーツアワーの計画でさえ別の努力が必要です。 さて、その重要な質問に行きましょう：日中 スポーツをするとき？ 運動すると、何時に効率が上がりますか？ 朝と夕方のどちらで運動するべきですか？ 空腹時または満腹時のスポーツ？ 作る？ この質問に答えるには、まず自問する必要があります。私の目標は何ですか? 脂肪燃焼？ 弱体化します？ 筋肉をつける？ また カーディオ- または単にウェイトエクササイズで健康を維持しますか？
最高のスポーツタイムは何ですか？
研究によると、体が代謝的および生物学的観点からスポーツに最も適している場合 13：00-16：00 時間 間に。 しかし、私たちの多くはその時間帯に働いています。 帰宅は通常18:00以降です。 夜遅くなのでスポーツはしませんか？ もちろんします！ ここでは、いつ運動するか、いつスポーツをするかという問題よりもはるかに重要なことがあります。スポーツをせずにXNUMX日を過ごすか、遅くてもスポーツをするか。 もちろんXNUMXつ目です。
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PUCU: 夕方に運動しなければならないのなら、お腹が空いたり、満腹になったりしてはいけません。 夕方に仕事を終えて帰宅せずにジムに行く方が、モチベーションやパフォーマンスの面でより正確になります。
朝、空腹時にスポーツをしても大丈夫ですか？
朝の空腹時の運動 有酸素運動またはウェイトトレーニングは、脂肪燃焼を最大化します。 夜寝ていても体がエネルギーを消費するからです。 夕方に就寝する前に何も食べていない場合、インスリンレベルは朝の最低レベルになります。 このため、朝は空腹時に 朝の運動 もっと 速い脂肪燃焼 そして弱体化。 ただし、体内の血糖値が急激に下がるため、吐き気やめまい、スポーツのパフォーマンスに問題が生じる可能性があることに注意してください。 ウェイトを持ち上げる代わりに、朝の空腹時に軽いテンポを週に 2、3 日行う 有酸素運動 選んでいいですよ。 健康上の問題がある場合は、空腹時にスポーツをすることはお勧めしません。
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PUCU: 朝、空腹時に運動すると、脂肪が急速に燃焼します。 ただし、目的が筋肉を拡大することである場合、それはターゲットへの適切なアプローチではありません。 ボディービルと フィットネス 筋肉量を増やしたい方へ 運動前後の栄養 はるかに重要です。
夜寝る前にスポーツはできますか？
あなたが忙しい仕事のスケジュールにあり、夕方に家に帰った後、あなたは食事をしてリラックスしたいかもしれません。 しかし、モチベーションを失って就寝した場合は、すぐに元気になってください。 したがって、そのような場合、夜にスポーツをすることが最後の選択であるはずです。 両方のトレーニングパフォーマンスが低下し、眠りにつく、つまり眠ることを余儀なくされます。
スポーツ/運動をするときよくある質問
最も生産的な運動時間はどれくらいですか？
科学的には、体内時計に最も適しており、体のエネルギーが供給されている最も効率的なスポーツ時間は、13：00〜16：00です。
夕方にスポーツをしますか？
日中働く人にとって、夕方にスポーツをすることは効率を低下させません。
夜寝る前にスポーツをしても大丈夫ですか？
忙しい仕事で時間がない場合は、夜にスポーツをすることができます。 ただし、深夜の体のエネルギーが低いため、スポーツや効率への集中力が低下する可能性があります。
運動は空腹時に行われますか、それとも満腹時に行われますか？
運動する前に、空腹でも満腹でもいけません。 あなたの目標が脂肪を速く燃やすことであるならば、あなたは空腹でスポーツをすることができます。 満腹でスポーツをすると、スポーツのパフォーマンスが低下します。
いつ脂肪を燃やすためにスポーツをするのですか？
脂肪を燃焼させるための有酸素運動などの運動は、通常、朝に行う必要があります。 空腹時に運動すると、体が脂肪をエネルギー源として使用し、脂肪をより速く燃焼させるのに役立つからです.
運動は食前と食後、いつ行うべき？
食事の後の消化プロセスは体を疲れさせ、運動のパフォーマンスを低下させる可能性があるため、通常、運動は食事の前に行う必要があります。 さらに、満腹状態での運動は、胃の肥大を引き起こす可能性があります。
