私たちは健康的な生活の分野で新しい用語であなたと一緒にいます：「直感的な食事「。 では、この直感的な食事とは何ですか？ 最近非常に人気のある直感的な栄養は、実際には最も単純な意味で食品と平和である必要がある革新です。 直感的な食事の論理を一文にまとめると、「お腹が空いたら食べて、満腹なら食べないで！' 言うことが出来る。 それでは、直感的な栄養で体重を減らすことができるか、それが私にどのように貢献しているか、直感的な栄養教育とは何か、直感的な栄養本の推奨事項とは何かなど、あなたの質問に対する答えを探しましょう。
直感的な食事とは何ですか？
それはあなたの体があなたに提供するすべての信号に気づき、あなたの人生から厳格な食事を取り除き、そしてあなたの食物との関係を改善することによってあなたがより健康的な生活に移ることを可能にする食事の方法です。 カロリー計算、長くて難しいリスト、ポーションコントロールなどの概念ではなく、食事の考え方を完全に変えることで、空腹、満腹感、喜びなどの反応に集中できるアプローチについて話します。厳しいダイエット。
他の食事療法との最も重要な違い。 より注意深くゆっくりと食べることで、満腹感の手がかりを検出する能力が高まります。 このように、空腹ではありませんが、食べるためだけに食べ物を食べることは、あなたにとって遠い行動になります。
直感的な食事の基本原則
- ダイエットの考え方を完全に取り除く
- ホールフーズで平和を宣言する
- あなたの空腹を尊重しなさい
- あなたが食べ物から得る喜びと幸福を発見してください
- あなたがいっぱいであることを認識してください
- あなたの体を尊重する
- 外出先で違いを体験してください
- あなたの健康を最優先する
これらすべての原則に注意を払うと、時間の経過とともに意識が高まり、空腹を感じないときは食べないこと、そして最も重要なことに、なぜ食べるのかがわかります。 必要に応じて、最初のステップで1日XNUMX食を選択するのが論理的かもしれません。 たとえば、朝食に直感的な食生活を取り入れ、将来的に他の食事に直感的な栄養を適用することができます。
直感的な栄養に関する考慮事項
- 食べながら急いではいけません
- 食べ物をよく噛む
- あなたが食べる環境で技術製品をオフにします
- 食べている間あなたがどのように感じるかに焦点を合わせなさい
- あなたの五感を考慮してください
- 食べ物の味、匂い、外観をあなたにとって重要にしましょう
- 満腹になったら、食べたものを終わらせないで、すぐにやめてください。
- 食べながら自問してみてください！ 「それは私にとってどれほど役に立ちますか、そして私は今本当に空腹ですか？」 なので…
直感的な栄養教育
それは、個人が生きている瞬間に集中し、体重を減らす心配を残し、彼が食べる食べ物だけに集中するのを助ける教育です。 このトレーニングの後; 感情的な健康に焦点を当てることで、直感をより簡単に管理し、意識を高め、より良い生活に移ることができます…今日、オンラインまたは対面のトレーニングがあります。
直感的な食事のための本の推奨事項
- スーザンアルバース–心を込めて食べる
この本は、あなたの感情的な浮き沈みが夕食ではなく、完全にあなたの手にあるという事実に触れています。 では、マインドフルネスの助けを借りて、より良い生活を送ってみませんか？
- ジャスティンソネンバーグ–グッドガット
栄養心理学とは別に、あなたが選んだ食べ物があなたの健康に及ぼす影響について話している本です。 著者はまた、いくつかの薬と食物との相互作用についても議論しました。
- Evelyn Tribole、Elyse Resch –直感的な食事
食べ物との健全な関係を築くことの重要性を説明することで、あなたの体をより尊敬するのに役立つ本です。 それは直感的な食事とその原則に関する完全なベッドサイドの本です。
要約すると、ダイエットをしているように感じたくなくて、私が好きなものを無制限に食べたいのであれば、直感的な食事に目を向けることをお勧めします。 意識的なライフスタイルがあらゆる分野で高い利益をもたらすと考えるなら、直感的な栄養と意識の助けを借りて、どの食べ物をいつ食べるべきかを区別することができます。 健康を維持する…
