セロトニンは、人々を幸せにし、行動にプラスの影響を与える重要なホルモンです。 気分の調整から食物の消化まで、私たちの体には多くの機能があることを私たちは知っています。 幸福のホルモンとしても知られているこのホルモンについて最も興味深いのは、「ホルモンのセロトニンはどのように増加するのか」です。 質問は。 セロトニン欠乏症の症状があり、常に不幸、眠れず、落ち込んでいると感じている場合は、記事の残りの部分を読むことをお勧めします。 それでは、科学的方法、セロトニンを増やす方法を一つずつ説明しましょう。
セロトニンホルモンとは何ですか？
セロトニンは、私たちの体の神経細胞（ニューロン）間で信号を運ぶ神経伝達物質として機能する物質です。 それは体によって自然に形成されます。 セロトニンの使用法を尋ねるなら、そもそも気分を調整するのに役立ちます。 このため、うつ病や不安神経症の場合にセロトニンのレベルを上げるために、セロトニンを含む薬が患者に投与されます。 さらに、医師はセロトニン欠乏症の症状があるセロトニン症候群の患者にセロトニン薬を処方することがあります。
セロトニンホルモンのタスクには、記憶力、消化力の改善、睡眠の質の改善が含まれます。 しかし、それはまた、骨の健康と性的な力をサポートします。 私たちの腸で主に見られるホルモンのセロトニンは、体によって腸で自然に生成されます。
セロトニン欠乏症の症状
セロトニンに関連するうつ病やその他の心理的障害は多因子性であり、その発生には複数の原因があります. セロトニンのレベルが低いだけでは、うつ病を引き起こすのに十分ではありません. あなたの身体、栄養、 ビタミン 欠乏などの他の要因により、十分なセロトニンを生成できません。 (例: ビタミン B6 と ビタミンD セロトニン欠乏症の場合、いくつかの症状が発生します。
- 精神障害
- 睡眠の問題
- 消化器系の問題
- うつ病
- 不幸にならないでください
- 性的欲求の喪失
- 弱点
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セロトニンホルモンを増やす方法は？
うつ病は、脳内の化学的不均衡に関連していることが知られています。 このため、処方セロトニン含有抗うつ薬は、臨床的うつ病やその他の精神障害の治療に使用されます。 しかし、セロトニンを増やす自然な方法もあります。 あなたが食べる食べ物から、私たちがスポーツ活動や睡眠パターンにどれだけの日光を浴びるかまで、すべてがセロトニンの放出に影響を与えます。 これらのメソッドは次のとおりです。
- 健康的で定期的な食事
- セロトニンを含む食品の摂取
- 十分で質の高い睡眠
- 運動する
- 日光を利用する
- ビタミンB6とDのサプリメント
- オメガ3サプリメント
- セラピーとマッサージ
研究によると、ホルモンのセロトニンは一般的に食生活や睡眠パターンと密接に関連しています。 したがって セロトニンを含む食品を消費する それはこのホルモンの分泌の増加に大きく貢献します。 多くの食品にはセロトニンが自然に含まれていますが、神経伝達物質を生成するには、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンD、オメガ3脂肪酸などの他の栄養素も必要です。
体内のセロトニンが減少する理由の中には、水の消費量が少ないこと、日光を浴びていないこと、健康的であると知られている脂肪を十分に消費していないことが挙げられます. さらに フィットネス そして運動、定期的な身体活動はセロトニンレベルを上げることが証明されています. 専門家は、健康な成人は週に 150 分以上の中程度の強度の活動を行うことを推奨しています。 カーディオ- 彼は、週に XNUMX 日の運動と筋力トレーニングを勧めています。
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マッサージ療法は、セロトニンの放出を促進し、ストレスホルモンのコルチゾールを減らすことも知られています。 研究では、パートナーによる20分間のマッサージセッションを28回行った後、関係者のセロトニンレベルは31％、ドーパミンレベルはXNUMX％でした。 増加.
セロトニンホルモンを増加させる食品
特に卵、肉、鮭、牛乳、乳製品は、ホルモンのセロトニンの分泌をサポートするため、幸福食品と呼ばれる食品の中で非常に重要です。 専門家による研究の結果、卵子のタンパク質が血漿レベルを大幅に上昇させることが観察されています。 これはまたセロトニンのレベルを高めます。
以下の食品に含まれる炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、脳を活性化してセロトニンを最適なレベルで分泌します。
- バナナ
- Avokado
- Fasulye
- ひよこ豆、
- バルブニャ
- 卵
- 赤身の肉
- 魚座
- ほうれん草
- キャベツ
- 胡桃
- アーモンド
- 亜麻の種子
- ダークチョコレート
- 鮭、
- マグロ
- ケフィア
- ヨーグルト
一般的に、魚や白身の肉もセロトニンの分泌を増加させることが知られています。 多くの種類の肉、特にマグロ、七面鳥、鶏肉がこれらの肉の中にあります。 これらに加えて、ミルク、バターミルク、カッテージチーズ、ホワイトチーズなどの乳製品は、セロトニンの分泌を増加させるため、幸福をもたらす食品として説明できます。 バナナとアボカドもセロトニンの分泌を増加させます。
