食品工学オグズ・イルディリム

健康的な体重増加とボリュームのためのヒント

今日、肥満はより大きな健康リスクであるように思われますが、薄すぎると実際には健康と視覚の問題を引き起こします。 そのため、低体重でこの状況に不満を持っている人々は、健康的な方法で体重を増やす方法を探しています。 実際、基本的にもっと頻繁に食べることは、体重を増やすために作られる最初の習慣です。 健康的な体重増加は、自然食品を定期的かつ健康的に食べて筋肉量を増やすことで体重が増えることを理解する必要があります。 しかし、単糖で高炭水化物食品(ファーストフードのスタイル)を摂取することで体重を増やすことができます。 しかし、不健康な食事によって得られる体重は、私たちが望む外観を与えることはなく、特に腰、腹、腰の周りをすばやく滑らかにします。

健康的な体重を増やすためには、定期的なスポーツやフィットネスの動き、そして栄養でプログラムをサポートする必要があります。 体重を増やすサプリメントは、一般的に、栄養を十分に重視せず、栄養を乱す人に推奨されます。 特に体重増加サプリメントとしてのゲイナー製品は、結果が得られない場合に迅速に体重を増やすために適用する追加の食品サプリメントのXNUMXつです。

健康的な体重を増やすにはどうすればよいですか?

高速体重増加法
スケールではなく、鏡の前の画像の方がより正確な結果が得られます。

日中に体が燃焼するカロリー量よりも500〜600カロリー多く消費することは、健康的な体重増加に適しています。 ただし、より多くの体重をすばやく増やしたい場合は、1000日あたり2カロリー以上を消費する必要があります。 毎日消費されるカロリー量を記録することで、定期的に体重増加率を追跡できます。 このようにして、3〜2週間の定期的な体重増加を達成することができます。 カロリー消費量を追跡するアプリケーションをダウンロードすることで、これを簡単に行うことができます。 体重を増やそうとしている間、私達は私達が消費する食物にも非常に注意しなければなりません。 例えば; 糖分が多い食品を摂取すると、XNUMX型糖尿病を発症するリスクも高まります。

体重増加の練習
スポーツをすることで、体重増加をサポートし、筋肉を増やします。

体重を増やすには、食事の数を増やし、5日XNUMX回以上食べるようにしてください。 食事の合間に健康的なスナックを食べることで、カロリー摂取量を増やすこともできます。 別の方法は、少なくとも週にXNUMX回ウェイトトレーニングを行うことです。 定期的にウェイトトレーニングを行うと、筋肉量が増えます。 ジムに行ってウェイトトレーニングができない場合は、自宅でフィットネスの動きを練習できます。 工具を使わないスクワットや抵抗バンドを使ったエクササイズは、筋肉を強化します。 スポーツと一緒に十分なタンパク質を消費することも非常に重要です。 ただし、体重増加サプリメントは、体重をすばやく増やすのにも役立ちます。

タンパク質のXNUMX日量

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体重を増やすためにどのような食品を摂取する必要がありますか?

体重増加食品
体重を増やすために不健康な食事をすることは体に害を及ぼします。

筋肉量を増やすのに役立つタンパク質は、健康的な体重増加もサポートします。 たんぱく質に加えて、炭水化物や食物繊維を多く含む食品も摂取する必要があります。 たとえば、体重を増やすのに役立つ食品は、ブルグル、全粒粉パンなどの複雑な炭水化物の供給源です。 体重を増やしやすい健康的な油と種子は、アボカド、チア、キノアなどの高品質の油を含む食品です。 ジャガイモ、赤身の肉、米、および同様のタンパク質や、不健康な脂肪で十分なエネルギーを提供する炭水化物が豊富な食品は使用しないでください。使用すると、問題が発生する可能性があります。 これらの食品に加えて、体重増加に役立つサプリメントもあります。 最高の体重増加サプリメントを使用すると、体の筋肉量を増やすことで健康的な方法で体重を増やすことができます。 これが私たちがあなたのために用意した最高の体重増加サプリメントのリストです!

最高の体重増加サプリメント

1.ビッグマスゲイナーGHファクター

ビッグマスファクター
BigMassゲイナー減量製品

体重増加のための最高のサプリメントのXNUMXつ ビッグマスGHファクター 炭水化物、タンパク質、マグネシウム、アルギニン、オルニチン、カフェイン、ビタミンB6、トリビュラス、リジン、グルタミン、亜鉛などの成分で構成されています。 それは、特に優れた栄養プログラムと定期的なトレーニングで消費されたときに、激しい量の筋肉を作成します。 また、体の筋肉を修復して強化する効果で免疫力を高めます。 2〜300mlの水またはミルクに500つのスケールを追加することにより、トレーニング後にこの製品を使用できます。 ただし、痩せすぎている場合は、トレーニング前にサプリメントとして摂取することができます。

2.ハードラインプロゲイナー5000

プロゲイナーウェイトバルキング製品
HARdlineプロゲイナー減量製品

別のウェイトゲイナー製品 ハードライン プロゲイナー 5000 製品の炭水化物含有量はかなり高いです。 さらに、複雑なタンパク質も含まれているこの製品を使用するときは、栄養に注意を払う必要があります。 この製品を初めて使用する場合は、最初の4日間はXNUMX日XNUMX回、水または牛乳に加えて、食事の合間に摂取することができます。 乳糖不耐症の方は、この製品を水と一緒に使用する方が良いでしょう。

3. ビッグジョイ ビッグマス 5440 Gr

ビッグマスゲイナー体重増加製品
BigMassゲイナーウェイトゲイナー

炭水化物とタンパク質が豊富 ビッグジョイ ビッグマス 5440 これは、今日広く使用されている最高の体重増加製品の1つです。 炭水化物の貯蔵量を増やしたい人の一番の選択肢であるこの製品には、甘味料が含まれています。 この製品は、トレーニングの前後にXNUMXサービングとして摂取できます。これにより、クレアチン、タウリン、およびl-グルタミン成分を含むトレーニングで高いパフォーマンスを発揮できます。

私たちがお勧めする最高の体重増加サプリメントを使用すると、短時間で体の変化に気付くことができます。 このようにして、あなたはあなたの筋肉を強化し、あなたが望む体重を増やすでしょう。 私たちが忘れる前に、あなたはサプリメントを使用する前に必ずあなたの医者に相談するべきです。

著者の写真
オウズ・ユルドゥルムさんは、飲食の習慣は幼少期から始まったと述べ、食品工学の高等教育を修了しました。 彼は現在、自分のオフィスで栄養士として顧客にサービスを提供しています。

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