ロープ プッシュダウンは、フィットネスの世界で人気のあるエクササイズです。 ロープを使ったこのエクササイズは、上腕三頭筋をターゲットにして腕の筋肉を強化します。 ロープ プッシュダウンは、フィットネス愛好家が後腕のために行う定期的なエクササイズです。
エクササイズは、ケーブル マシンまたはレジスタンス バンドを使用して行われます。 特にジムで見られるケーブルマシンは、運動をより簡単にします. しかし、自宅で運動するときは、抵抗バンドを使用できます。
ローププッシュダウン運動のやり方は？
ロープ トライセップス プッシュダウン エクササイズを行うには、適切なフォームが重要です。 以下の手順に従ってください。
- ロープをつかむか、ケーブル マシンに取り付けられたレジスタンス バンドを保持します。
- 腕を肘と平行に曲げ、肘を体に近づけます。
- 手のひらを外側に向けて、ロープの両端をつかみます。
- 肘を動かさずに、ゆっくりと腕を下ろします。
- 腕を上に上げて、開始位置に戻ります。
また、動きをするときは、肘を体に近づけ、手首をまっすぐに保つようにしてください. 運動中は、前かがみになったり、腕を振ったりしないでください。 この動きはさまざまなバリエーションで行うことができます。 たとえば、ケーブル マシンまたはレジスタンス バンドのさまざまな高さで行うことで、さまざまな角度で作業できます。
一般的に、10セットあたり15〜XNUMX回の繰り返しを行うことをお勧めします. ただし、セット数と繰り返し回数は、エクササイズ プログラムとフィットネス レベルによって異なる場合があります。
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ロープ プッシュダウンはどの筋肉に効きますか?
ロープ トライセップス プッシュダウン エクササイズは、上腕三頭筋をターゲットにしたエクササイズです。 上腕三頭筋は、腕の後ろにある筋肉群で、腕の伸展動作に関与しています。 ロープ プッシュダウンは、上腕三頭筋の強化と成長に役立ちます。
動きは上腕三頭筋群の XNUMX つの頭で構成されています。 横頭と中頭を狙った長い。 これらの筋肉群に働きかけることで、より強く、より明確な後腕の筋肉を発達させることができます.
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ロープ トライセプス プッシュダウンの利点は何ですか?
上腕三頭筋ロープ プッシュダウンの動きには、多くのメリットがあります。 それらのいくつかは次のとおりです。
- 上腕三頭筋を強化し、拡大します。
- 腕と肩を強化します。
- 体幹の安定性を高めます。
- さまざまなバリエーションのおかげで、さまざまな筋肉群をターゲットにすることができます。
- それはあなたのフィットネスレベルを高めます。
