プロテインパウダーとは何ですか? それは何をするためのものか？

激しいトレーニングの後に疲れを感じることがよくありますか? 定期的に運動しているにもかかわらず、筋肉を増強したり体重を減らすことができませんか? あなたの答えが「はい」の場合、あなたの体はタンパク質のサプリメントを必要としている可能性があります。

この記事では、プロテインパウダーとは何か、何に良いのか、使用方法、誰が使用すべきか、プロテインパウダーは安全か、有害かなどの質問に答えます。 これは、これまでに書かれた中で最も包括的なプロテインパウダーのガイドです。

プロテインパウダーサプリメントとは何ですか？

プロテインサプリメントは、タンパク質の摂取量を増やすために消費される製品です。 プロテインパウダー、プロテインバー、カプセルは、さまざまな種類のタンパク質を高タンパクに含む栄養補助食品です。 (最高のプロテインパウダーはどれですか? 私たちの記事もお読みください。）

私たちの体にとってのタンパク質の重要性

タンパク質は、私たちの体のさまざまな機能に必要な非常に重要な主要栄養素です。 組織の修復や酵素の生成から、筋肉の構築やホルモンの生成まで、タンパク質は不可欠です。 それは私たちの体のあらゆる細胞の構成要素です。

毎日のタンパク質の必要性

正確なタンパク質の必要量は、年齢、性別、活動レベルなどの要因によって異なります。 しかし、世界保健機関によると、科学的に証明されている46日あたりのタンパク質摂取量は、女性で約56グラム、男性で約XNUMXグラムです。

プロテインパウダーの種類

市場にはさまざまなプロテインサプリメントが販売されています。

1.ホエイ（ホエイプロテイン）

牛乳由来のホエイプロテインは、XNUMX種類の必須アミノ酸をすべて含む完全なプロテインです。 すぐに吸収されるので、トレーニング後に最適です。

2. カゼインプロテイン

繰り返しますが、牛乳から得られるカゼインタンパク質は、よりゆっくりと吸収されます。 一般的には寝る前に摂取するのがおすすめです。 そのため、夜寝る前に使うと便利です。

3. 植物ベースのタンパク質

ビーガンのライフスタイルを実践している人や乳製品アレルギーのある人にとって、大豆やエンドウ豆のタンパク質などの植物ベースのタンパク質は優れた代替品となります。

プロテインサプリメントの利点

プロテインサプリメントにはさまざまなメリットがあります。 お客様にとって最も重要なメリットを以下に挙げます。

• 筋肉の成長と修復: プロテインサプリメントは、激しいトレーニング後の筋肉の成長を助け、筋肉組織の修復をサポートします。
• ウェイト・コントロール： プロテインサプリメントは、食欲を抑え、代謝を促進することで体重管理に役立ちます。
• 食事サポート: プロテインサプリメントは、自然食品のタンパク質源が容易に入手できない場合に、栄養ニーズを満たす便利な方法です。

プロテインサプリメントを使用すべきなのは誰ですか?

プロテインサプリメントは、アスリート、ボディビルダー、ビーガン、ベジタリアン、高タンパク質の必要性や特定の病状を持つ人に役立ちます。

プロテインサプリメントはいつ使用すべきですか?

プロテインサプリメントは一日中いつでも摂取できますが、トレーニング後または食間の摂取は筋肉の回復と成長に特に有益です。

適切なプロテインサプリメントを選択するには?

プロテインサプリメントを選ぶときは、プロテインソース、食事制限、サプリメントのアミノ酸プロファイル、味や固まらないことなどの要素を考慮してください。

見る： https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html

プロテインサプリメントは有害ですか?

プロテインサプリメントは一般に安全ですが、プロテインパウダーを過剰に使用すると、膨満感、消化不良、腎臓の損傷などの副作用を引き起こす可能性があります。

プロテインサプリメントの代替品

プロテインサプリメントは適切なタンパク質源ですが、肉、乳製品、卵、豆類などの自然食品のタンパク質源に代わるべきではありません。

プロテインサプリメントは、特にアスリートやボディビルダーにとって、増加するタンパク質要求量に合わせて毎日のタンパク質の必要量を満たす便利で効果的な方法です。 ただし、バランスの取れた食事の代わりとしてではなく、補助的な栄養補助食品として使用する必要があります。 他のサプリメントと同様に、プロテインサプリメントを開始する前に、医療専門家または医師に相談する必要があります。

プロテインパウダーに関するよくある質問