プロテインパウダーは、アスリートやスポーツ愛好家が使用する、または最も使用したいサプリメントのXNUMXつです。 ボディビルディングの初心者がジムにサインアップした後、フィットネストレーナー（パーソナルトレーナー-PT）に尋ねる最初の質問。 「いつプロテインパウダーを飲むの？」 起こっている。 あなたの体をスポーツに適したものにした後、言い換えれば、あなたの筋肉をリフティングウェイトに適応させた後（通常は数ヶ月間）、答えが与えられます。 それで "プロテインパウダーは運動の前または後に飲むべきですか？「もちろん頭に浮かぶ質問。 この記事では、起こりうる副作用ではなく、プロテインパウダーの利点と使用時間に焦点を当てます。 良い フィットネスコーチング スポーツの前後にプロテインパウダーを使用するかどうかという質問に対して、健康の訓練を受けた専門家からの回答を共有します。
プロテインパウダーを飲むタイミング
適切な量の適切なサプリメントを適切なタイミングで使用することは、それ自体が専門知識を必要とする分野です。 しかし、健康とスポーツのコミュニティでのプロテインパウダーの使用に関していくつかの有効な答えがあります。 プロテインパウダーを使用するのに最適な時期 次の質問で質問に答えてみましょう。
プロテイン パウダーを正しく使用する場合
この質問をする前に、なぜプロテインパウダーを使用するのかを自問することで、より良いスタートを切ることができます。 私たちの主な目標は、スポーツをしているときに筋肉を成長させ、筋肉を失わないことですからね。 少なくとも既存の筋肉量を維持するためにさえ 最高のプロテインパウダー どれを調べて選ぶことができます。 その場合、それを使用するのに最適な時期はトレーニング日であると言っても間違いではありません。 あなたがプロのアスリートであるか、チャンピオンシップの準備をしているのでない限り、あなたは毎日プロテインパウダーを使う必要はありません。
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プロテインパウダーはスポーツの前後に摂取する必要がありますか？
実は、私たちがプロテインパウダーを何の目的で使っているのか、その正解はまだ隠されています。 この問題を科学的に考えると、スポーツ後に体内で放出されるグリコーゲン貯蔵は、筋肉に栄養を与えるエネルギーを作り出すことができません. スポーツ後の最初の数時間は、異化プロセスが最も速く経験される時間です. このため、トレーニング後の筋肉量を増やすには炭水化物やタンパク質を中心とした食事をとるべきだと言われています。 この時点で、天然のタンパク質食品（卵、赤身の肉、鶏肉など）を摂取できない場合は、タンパク質粉末が役立ちます.
ただし、筋肉を急速に成長させるには、スポーツ後に最低25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります. XNUMX回の食事で自然食品からこの量を摂取するのは容易ではありません. したがって、いつプロテインパウダーを飲むかという質問への答えは、スポーツの直後に、筋肉の発達と成長を確実にするためにプロテインを使用する適切な時期です. トレーニング 事前にプロテインパウダーを使用するとインスリンが増えると言えますので、不要です. トレーニング前にエネルギーが必要な場合は、スポーツから 30 分。 最初に無糖コーヒーを飲むことができます。 カリウム源のバナナを筋肉の充満とポンプのために消費することができます.
動物性食品から十分なタンパク質を摂取できる場合は、タンパク質粉末を使用する必要はありません. この記事では、プロテインパウダーの副作用についても触れていません. 他のすべてのサプリメントと同様に、プロテインパウダーを飲むときは医師に相談してください.
