プリーチャー カールは、上腕二頭筋に焦点を当てた動きで、腕の筋肉と上腕二頭筋を別々に動かします。 上腕二頭筋のカールのエクササイズに似ていますが、ベンチに肘を置きます。 これは、重量を制御するのに役立ちます。 カールベンチ、さらにzバー/バーベル、およびプリーチャーカールマシン、つまり特別なフィットネス機器を使用して運動を行うことができます。
プリーチャーカールマシンとは？
上腕二頭筋と腕の筋肉を鍛えるために設計されたフィットネス機器です。 このツールを使用すると、上腕二頭筋を使用しながら腕を完全にまっすぐにし、体重をコントロールできます。 プリーチャー カール マシンは、バーベルやダンベルを使用した標準的な上腕二頭筋のカール エクササイズに似ていますが、より安全で正確なテクニックを促進します。 では、説教者のカールの動きを段階的に説明しましょう。
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プリーチャーカールはどの筋肉に働きかけますか?
まずはどちらも 上腕筋 それは、両方の上腕二頭筋（上腕二頭筋）を動かすために使用される、分離、筋力開発、レジスタンスウェイトトレーニングエクササイズです。 肘で支えられた椅子に座り、バーまたは Z バーを持ち上げて、カールを作ることでここの筋肉を動かします。 対象の筋肉は上腕筋で、プリーチャー カールは斜めに配置されているため、上腕二頭筋により効果的に働きます。 このエクササイズは上腕二頭筋を完全に分離し、筋肉全体でウェイトを持ち上げているときに経験する収縮を感じます.
プリーチャーカール運動のやり方は？
1. バーベル – Z バーの使用
- 腕を休ませることができる補助フィットネス マシンに座ってください。
- ウェイトをコントロールできるバーベルまたはezバーを使用してください。
- バーベルを持ち、手のひらを外側に向けます。
- 腕を完全に伸ばし、ゆっくりとバーベルを持ち上げます。
- 上腕二頭筋を使ってバーベルを持ち上げ、呼吸に合わせて保持します。
- バーベルをゆっくりと開始位置まで下げ、繰り返します。
2.マシンの使用
- プリーチャーに座り、ハンドルバーとシートを調整します。
- 腕を完全に伸ばし、マシン バーをしっかりと保持します。
- ゆっくりと腕を上げ、上腕二頭筋を引き締めます。
- アイロンをゆっくりと開始位置まで下げ、何度も繰り返します。
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Machine preacher は、より安全で簡単な方法です。 また、上腕二頭筋 (上腕二頭筋) と腕の筋肉を強化および拡大する機会も提供します。 運動前に正しいテクニックを使用し、不快に感じたらトレーニングを中止することが重要です。
プリーチャーカールは何セット練習すればいいですか？
最後の 2 回の繰り返しで困難になる重量を選択することで、次のセットと繰り返しに取り組むことができます。
初心者: 3 セット、12 ～ 15 回の繰り返し、セット間の休憩は 60 ～ 90 秒。
中級者向け: 4 セット、12 ～ 15 回の繰り返し、セット間の休憩は 45 ～ 60 秒。
上級者向け: 4 セット、8 ～ 12 回の繰り返し、セット間の休憩は 30 ～ 45 秒。
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