あなたは健康的な食事を探していますか？ その場合 「古ダイエット」 会う準備をしなさい！ あなたが夜にもっと空腹になる人の一人であるなら、あなたが他の食事療法を維持するのに苦労しているなら、そしてあなたが小さな休暇にノーと言えないなら、この食事療法はあなたのためです！ 「旧石器時代」、つまり石器時代にちなんで名付けられたこのダイエットは、あなたにとって少し難しいように思えるかもしれません。 しかし、あなたが適用する古ダイエットプログラムで、あなたは健康的な生活の扉を開くでしょう。
パレオダイエットとは何ですか？
最近多くの有名人が不思議なことにフォローしているダイエットであるパレオは、洞窟に住んでいた最初の人々の時代に大まかにあなたを連れ戻すでしょう。 それはまた彼らの食事療法に基づいてあなたをより健康的な生活に導くことを目的としています。 石器時代の食事療法としても知られている古ダイエットで体重を減らす人は、すべての加工食品、豆類、牛乳、乳製品を生活から取り除きます。 要するに、古ダイエットをしている人たちの中で自分の立場を取りたいのなら、自然界にあるのと同じように、自然界で手に入る食べ物を消費する必要があります。
古ダイエットで消費する食品
穴居人が狩猟採集で得た食べ物を食べたり飲んだりする食事です。 このため、肉、果物、野菜、そしてたっぷりの水がこの食事の不可欠な要素のXNUMXつです。 このため、これらの食品を古ダイエットと一緒に摂取することで、時間の経過とともに体重が減り、免疫力が強化されます。
パレオでは、卵をあなたの親友と宣言することができます。 また、肉や野菜はあまり調理せずに摂取する必要があります。 たんぱく質と野菜をたっぷり使ってプレートを満たし、おいしいメニューを用意する必要があります。
私たちが消費すべき食品は何ですか？ 肉、魚、卵、新鮮な野菜、果物、ナッツ、スパイス、健康的な脂肪。
古ダイエットで避けるべき食品
米、小麦、豆類、ケフィア、チーズなどの全粒食品、乳製品、加工食品、蜂蜜や糖蜜などの糖分の多い食品、油、塩辛いナッツ、糖分の多い果物、 コーヒー、フルーツジュース… はい、禁止されている食品はたくさんありますが、食べるべき食品は長時間満腹になるので、恐れないでください。
パレオダイエットは有害ですか？
たんぱく質と炭水化物の摂取量が多すぎるため、体重減少が加速します。 ただし、慢性疾患がある場合は、古ダイエットプログラムを作成する際に注意する必要があります。 このため、古の専門家の管理下でそれを行うことは有用です。
特に ビタミンD 欠乏症の原因となる食事なので、太陽の下で多くの時間を過ごす必要があります. さらに、よりアクティブな生活に移行する必要があります。 したがって、定期的な運動とウォーキングを怠ってはなりません。 しかし、睡眠はパレオダイエットと同じくらい重要な要素です。 定期的に6～8時間の質の高い睡眠が必要です！
最後に、あなたが古ケトジェニックダイエットの間で引き裂かれた場合 ケトジェニックダイエット また、私たちの記事を読むことができます。 ただし、これはあなたにとってより困難になるとしましょう。
パレオダイエットサンプルメニュー
Pazartesi
朝ごはん： オリーブオイルと野菜の卵。 低糖フルーツXNUMX食分。
ランチ： オリーブオイルのチキンサラダ。 一握りのピーナッツ。
晩ごはん： バター、野菜で揚げた自家製ハンバーガー。
サリ
朝ごはん： ベーコンと卵、XNUMX食分のフルーツ。
ランチ： 前夜からの自家製ハンバーガー。
晩ごはん： バターで作った野菜サーモン。
Çarşamba
朝ごはん： 肉入り野菜料理（前夜の残り物もあります）。
ランチ： 肉と新鮮な野菜のレタスの葉のサンドイッチ。
晩ごはん： 野菜と鶏肉。 低糖の果物です。
木曜日
朝ごはん： 卵と果物。
ランチ： 前夜の残り物。 一握りのナッツ。
晩ごはん： 野菜の肉料理
CUMA
朝ごはん： オリーブオイルに野菜を入れた卵。
昼食：オリーブオイルのチキンサラダ。 一握りのピーナッツ。
A夕食： 野菜とジャガイモのステーキ。
土曜日
朝ごはん： ベーコンと卵、XNUMX食分のフルーツ。
ランチ： 前夜のステーキと野菜の残り物。
晩ごはん： サーモンと野菜。
Pazar
朝ごはん： 肉入り野菜（前夜から残っている場合があります）。
ランチ： 肉と新鮮な野菜のレタスの葉のサンドイッチ。
晩ごはん： 手羽先のグリル、野菜。
