好きな果物は何かと聞かれたら、バナナから始める人が多いと思います。 バナナは、カロリーに優しい性質を持つ、最も健康的な果物の 1 つです。 特にチーターバナナなら？ では、バナナ1本には何カロリーがあり、バナナの栄養価はどのくらいだと思いますか? 自然に育った純粋なバナナはカロリーが低く、健康的なライフスタイルを維持しようとする人にとって本当にユニークな果物です. バナナの味と含まれるビタミンやミネラルのおかげで、ダイエット中もバナナを食べることができます. さて、そのおいしいバナナ XNUMX 本に含まれるカロリーはどれくらいなのか疑問に思われるかもしれません。
1 バナナのカロリーは?
まず、バナナに含まれるカロリーをどのようにして知ることができますか？ 最小のバナナから最大のバナナに行くと、
- 重さ約80グラムの小さな国産バナナは72カロリーです。
- ミディアムバナナは約105カロリー含まれています。
- 大きなバナナは約121カロリーに相当します。
ダイエット中にバナナを1本食べられますか.
バナナは本当に素晴らしい健康的なスナックです。 バナナが熟すにつれて、天然に存在する砂糖から甘くなるので、これは甘い食べ物の優れた代替品です。 他のデザートとは異なり、バナナは天然であるため、甘いプロテインバー、食事療法であるが黒糖を含むデザートなど、従来の高度に加工された食品とは一線を画しています。 熟したバナナに含まれる天然糖は、パッケージ食品のように有害ではなく、食事を妨げることもありません。 （ただし、非常に厳しい食事療法で果物や間食を摂取することはお勧めしません。）ただし、脂肪燃焼プロセス中にスポーツの前にバナナを摂取すると、エネルギーが得られ、トレーニングのパフォーマンスが向上します。 バナナを食べることでダイエット時間の甘い渇望を避けることもできます！
バナナを1日XNUMX本食べると太る？
朝起きたときや夜寝るときにバナナを食べると、体重が増えます。 27本の中型バナナには1グラムの炭水化物が含まれています。 炭水化物が単糖でない限り、健康的な方法で体重を増やすのに役立ちます。 スポーツでバナナを食べると、太ることなく体重を増やすことができます。 体重増加期間中は中型バナナ2本、プレワークアウトXNUMX本、朝または夕方のおやつを食べることができます。
1本のバナナに含まれるビタミンとミネラル
カリウム
バナナは、最も重要なビタミンやミネラルを含むことで有名な果物です。 それはカリウムの特に良い源です。 カリウムは神経系の機能と筋肉の機能に貢献しています。 また、血圧を維持するのに役立ちます。
ビタミンB6
6本の中型バナナは世界保健機関が推奨する22日量のビタミンB6のXNUMX％を満たしています。 ビタミンBXNUMXは脳内のニューロン伝達に不可欠であり、消化酵素を適切に機能させ続けます。 また、皮膚を健康に保ち、赤血球の生成を助けます。
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ビタミンC、マグネシウム、B9（葉酸）
マグネシウム、ビタミンC（酸化防止剤）およびB9（葉酸）。 バナナにはこれらのビタミンが含まれており、最も健康的な果物のXNUMXつであることが証明されています。
バナナのカロリーと栄養価
- カロリー：105
- 脂肪：0.4g
- ナトリウム：1.2 mg
- 炭水化物：27g
- 繊維：3.1g
- 砂糖：14.4g
- たんぱく質：1.3g
- カリウム：422mg
- ビタミンC：10.3mg
- マグネシウム：31.9mg
出典： https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
