マクロ栄養素は、人体が健康的な方法でエネルギーと機能を提供するために必要な必須栄養素です. マクロ栄養素; タンパク質、炭水化物、脂肪。 以下の毎日の主要栄養素の必要量計算ツールから。 体重を減らす、体重を維持する、 太ってきている 次のような目標に応じて、必要なタンパク質、炭水化物、脂肪の量を計算できます。
毎日のマクロ栄養素計算機
毎日のマクロ:
カロリー：
タンパク質： グラム
炭水化物： グラム
オイル： グラム
マクロ栄養素とは？
それらは、人体が健康的な方法でエネルギーと機能を提供するために必要な必須栄養素です. マクロ栄養素; タンパク質、炭水化物、脂肪。
タンパク質
タンパク質は、筋肉の成長と修復、ホルモンの生成、免疫システムの強化、エネルギー生成に不可欠です。 タンパク質源には、肉、乳製品、卵、豆類、大豆製品が含まれます。
炭水化物
炭水化物は、体内でエネルギーを提供するために使用される必須栄養素です。 複合炭水化物、 LIF 健康な消化器系に不可欠です。 単純炭水化物は、キャンディーやスイーツなどの食品に含まれています。 ただし、単純炭水化物の過剰摂取は、肥満や糖尿病などの健康問題につながる可能性があります。
オイル
脂肪は、エネルギーを提供するために使用されるもう XNUMX つの必須栄養素です。 また、体のホルモン産生にも必要です。 飽和脂肪は心臓病のリスクを高める可能性がありますが、一価および多価不飽和脂肪は心臓の健康に有益です. 健康的な脂肪の供給源には、オリーブオイル、魚、ナッツ、種子が含まれます.
カロリー計算と体格指数 毎日のカロリー計算 ve 体格指数計算機 ツールを使用することもできます。
