マグネシウムは、健康的な生活を送るために必要な最も重要なミネラルのXNUMXつです。 私たちはあなたとマグネシウムの利点を共有しますが、それは数えるだけではありません。 また、健康な人では マグネシウムの値はどうあるべきですか？, マグネシウム欠乏症を修正する方法, マグネシウムを含む食品 ve マグネシウムを多く含む食品 この記事には、どの質問に対する回答があります。
マグネシウムの価値はどうあるべきですか？
マグネシウムは、免疫システムをサポートし、心臓の健康を保護し、骨の健康を改善することで、特定の癌に関連する炎症の予防にも役立ちます。 このため、マグネシウムは、多くのミネラルと同様に、私たちの健康に十分なレベルで体内に存在している必要があります。 学術論文に記載されているように、成人女性は300日あたり350 mgのマグネシウムを摂取し、成人男性はXNUMX日あたりXNUMXmgのマグネシウムを摂取する必要があります。 マグネシウム値 健康な人では、1,8〜2,6 mg/dLの基準範囲内にある必要があります。 最も重要なことは、マグネシウムを含む食品は定期的に摂取する必要があります。 体内のマグネシウムの量を増やしたい場合は、シーフードと野菜が最適です。
マグネシウムを多く含む10の食品！
1.濃い葉物野菜
スーパーフードと見なされている濃い葉物野菜は、他のビタミンやミネラルとともに、マグネシウムの最良の供給源です。
2.アボカド
アボカドはマグネシウムが豊富な食品です。 中型のアボカドには58mgのマグネシウムが含まれています。
3.バナナ
ミディアムサイズ1個 バナナの栄養価 約30mgのマグネシウムが含まれています。
4.魚
マグネシウムを多く含む食品を選ぶとき、魚はリストの一番上にあります。 マグロ、サバ、イワシには、オメガ3脂肪酸やビタミンDなどのマグネシウムが豊富に含まれています。 また、健康の専門家は、体内のマグネシウムレベルを上げるために、少なくとも週にXNUMX回魚を食べることを推奨しています。
5.ドライフルーツ
ドライフルーツには約68mgのマグネシウムが含まれています。 プルーンの 11 パーセントとブドウの 7 パーセントだからです。 マグネシウムが含まれています。
6.大豆
100グラムの大豆は70日のマグネシウム必要量のXNUMX％を満たしています。
7.ごま
大さじ1杯のゴマには31.6mgのマグネシウムが含まれています。 それは毎日のマグネシウムの必要量の8パーセントを満たしています。 しかし、鉄分やカルシウムのミネラルが豊富なゴマの欠点は、カロリーが高いことです。
8.低脂肪乳
100グラムのミルクを飲むと、19mgのマグネシウムが得られます。 さらに、カルシウムとマグネシウムのミネラルは他の乳製品にも大量に含まれています。
9.カボチャの種
一握りのカボチャの種はあなたが毎日必要とするマグネシウムのほとんどをあなたに提供します。 カボチャの種に加えて、ヒマワリの種、アーモンド、クルミ、松の実も選択できます。
10.ダークチョコレート
マグネシウム含有量の点で良いです。 ダークチョコレートには、他のチョコレートよりも多くのマグネシウムが含まれています。 ダークチョコレートの95つの正方形には、XNUMXmgのマグネシウムが含まれています。
