今日のトピック 突進 私たちの足を形作り、形を整えましょう！ あなたがボディービルに興味があるなら、あなたは脚の筋肉の重要性を知っている必要があります。 脚の形を整えるエクササイズの中で最も効果的な動きのXNUMXつは、間違いなく前脚を動かすことです。 下半身、ヒップ、脚を細くするために 突進する方法 必ず学んでください。 この演習のため 脚の筋肉を発達させる 心拍数を上げるだけでなく 速い脂肪燃焼 提供します。 彼がそれを簡単に一言で説明すると、演習中に」動く」または「ステップ」と表示されます。
記事の最後に、体重があってもできる最も効果的な動きをリストアップします。 しかしその前に、どの筋肉が機能し、一緒にどのような利点があるかを見てみましょう。
ランジはどのような筋肉が機能しますか？
私たちの脚の筋肉は、前脚、後脚、外側脚、内脚など、さまざまな部分に分かれています。 どの筋肉とそれはどこで機能しますか？ 下の画像でわかるように、
- 大腿四頭筋（前脚）
- ハムストリングス（後脚）
- 臀筋（ヒップエリア）
積極的にあなたの筋肉を動かします。
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ランジエクササイズの利点は何ですか？
脚の動きは一般的に体重を減らすのに役立ちます、 コアリージョン 脂肪燃焼を改善し、脂肪燃焼を最大化する基本的な動きをカバーしています。 特に上、前、後ろ 脚の筋肉 それぞれ「ランジ」と呼ばれる大腿四頭筋とハムストリングスの筋肉は、ランジの動きに合わせて活発に働きます。 これらの筋肉が発達すると、脚と腰の部分が溶け、脂肪組織が減少します。 筋肉が強くなり、足が細くなり始めます。 足が細くても見た目が悪くならず、逆に引き締まってふっくらとした足になります。 利点を要約すると、次のようになります。
- 脚の筋肉を発達させる
- スリムで脚を形作る
- 盆地を溶かす
- 脂肪燃焼を最大化します
- 減量を加速
- それは減量のための最も効果的な運動のXNUMXつです。
- 下半身のトーン
- スタミナと筋力を高めます
- ランニングと カーディオ- パフォーマンスを向上させる
ランジムーブメントの作り方は？
これは基本的に、片方の足で前、後ろ、横、斜め（後ろまたは前）に大きな一歩を踏み出し、もう一方の足で足を使って動きを繰り返すことに基づいています。 以下に、効果的な脚の動きのために何をする必要があるかを段階的に示します。
- 両足を肩幅に広げます。
- 右足で大きな一歩を踏み出しましょう。
- 両膝を曲げて、足と90度の角度をなします。
- 胸は直立し、胴体は少し前に出ている必要があります。
- もう一方の脚に切り替えて、同じ動きを繰り返します。
手を自由にしたくない場合は、腰に巻いてください。 したがって、動き コーディネーションあなたはこのようにそれを行うことができます。 脚の筋肉をどんどん大きくしたい場合 肺 ダンベル それはまたすることができます
ランジをより正確にする方法は？
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