果物、特に繊維状の果物は欠かせない奇跡の食べ物です。 彼らが私たちに提供する非常に多くの利点があります。 ビタミン、ミネラル、タンパク質、高品質の脂肪、炭水化物、および高繊維含有量。 特に繊維源の果物を食べると、毎日必要な繊維の大部分が得られます. では、どの果物が最も繊維を含んでいるでしょうか? 繊維源の多い果物はどのように摂取すればよいですか? これらの質問に対する答えを簡単に説明します。 繊維質の果物の利点について話しながら、高繊維の果物のリストも共有します! すでに読んで幸せです🙂
食物繊維源の果物の利点
多くの健康上の利点がある繊維は、私たちの毎日の食事に欠かすことはできません。 繊維の新しい利点を毎日明らかにします。 リサーチ これは私たちの声明を支持します。 要約すると、繊維の多い果物を食べることの体への利点を短い項目に挙げます。
- 私たちの消化をサポートします
- LDL（悪玉）コレステロールを下げる
- 血圧を下げる
- がんのリスクを軽減
- 腸を正常に機能させます
- 便秘を防ぐ
- バランスの取れた適切なタイミングで摂取すると、体重を減らすのに役立ちます。
高繊維フルーツリスト
通常、私たちは毎日消費する果物から必要な繊維のほとんどをすでに満たしています。 ただし、繊維含有量が高い果物もあれば、繊維含有量が少ない果物もあります。 より多くの繊維を消費したい人が恩恵を受けることができる高繊維果物のリストを以下に見つけることができます（100グラムの果物に含まれる繊維の量に関する情報が書かれています）。
- アボカド：7 g
- ブラックベリー：6.6 g
- マルメロ：5.9 g
- ザクロ：4 g
- 梨：3.5 g
- キウイ：3.2 g
- アップル：3 g
- イチジク：3 g
- バナナ：3 gr
- いちご：3g
食物繊維を含む果物はどのように摂取すればよいですか？
食物繊維の多い果物は、フルーツジュースではなく、果肉として摂取する必要があります。 さらに、食物繊維が多く、果糖（果糖）が多い果物もリストに含まれています。 たとえば、イチジク、イチゴ、バナナなどの果物。 私たちの食事を台無しにしないために、これらの果物を非常に慎重に消費する必要があります。
食事の合間や朝の空腹時に果物を頻繁に摂取することは、体重を減らして脂肪を燃焼させたい人が犯す最も一般的な間違いのXNUMXつです。 朝、空腹時にフルクトースを頻繁に摂取すると、日中の空腹感が早くなり、血糖値が急激に上昇する可能性があります。 したがって、頻繁に果物を摂取すると、血糖値（インスリン）が上昇し、脂肪燃焼が遅くなり、ダイエットリストに固執するのが難しくなります。 乳糖を含まないミルクで作ったホームヨーグルトと一緒に繊維質の果物を摂取することは、体重を減らしたい人にとって最も健康的な方法になります。 （ヨーグルトには血糖値のバランスをとる機能があります。）
この記事では、高繊維果実のリストと私たちが重要と考えるポイントをあなたと共有しました。 健康とスポーツを続けましょう。次の記事でお会いしましょう…
