この記事では、レッグエクステンション運動と呼ばれるレッグエクステンションとは何か、どの筋肉に効くのか、どのように正しい動きをするのか、ビジュアルと解説で詳しく解説しています！
レッグエクステンションとは？
脚を前方に伸ばすには、レッグ リフターと呼ばれるレッグ エクステンション マシンを使用します。 座って足を上げてレッグエクステンションを行います。 はい、この動きをしている間、少し難しく、心拍が速くなることがあります。 これは、レッグエクステンションの動きが非常に効果的な脂肪燃焼運動のXNUMXつであることを意味します.
マシンでのこの動きで足を上げて足に合わせてペダルを調整します。 背中がマシンのシートに接触していることを確認し、快適に座ってください。 膝を 180 度の角度にして開始し、足を 2 度まで上げながらゆっくりと腰を下ろします。 理想的な繰り返し回数は、高重量で 10 回 (最後の 2 回は強制)、わずかに軽い重量で 12 回 (繰り返しますが、最後の XNUMX 回は負荷がかかります) です。
- ハンドルをしっかりと握ってください。
- 腰に負担がかからないように、できるだけ 180 度近くになるまで脚を持ち上げ、息を吐き出します。
- 背中がシートにもたれかかっていることを確認し、前かがみにならないようにします。
- 体重を下げるときに息を吸います。
- 10 ～ 12 回の繰り返しを XNUMX セット行って、動きを完成させます。
トレーニングでレッグエクステンションの動きをする必要があるのはなぜですか?
前脚の筋肉を積極的に働かせる 動き トレーニングプログラムに必ず組み込んでください。 最もよく知られている利点は次のとおりです。
- 脂肪燃焼を加速します
- テストステロン レベルを上げる
- 全体的な筋肉量を増やすのに役立ちます
- 前脚の筋肉を発達させる最も孤立した運動です。
- 脚の筋肉の爆発力と筋力を最大化
- 大腿四頭筋が強いということは、サッカーをしているときにボールをより強く、より速く打つことができるということです。
- 格闘技で相手をより強く蹴ることができる
レッグエクステンションオルタネイトムーブ
脚を強化し、全体的な筋肉量を増やしたい場合 レッグエクステンションの代替品 前足と後ろ足の筋肉を鍛える 下座, 肺、カール (後ろ足) レッグプレスの動き トレーニング それをあなたのスケジュールに含めて、あなたの足の日を決してスキップしないでください.
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レッグエクステンションの動きはどこで機能しますか?
大腿四頭筋、外側前脚の筋肉を積極的に動かし、最大の筋肉群である脚の筋肉を発達させます。
脚伸展運動の別名は何ですか?
シーテッド レッグ エクステンション、シッティング レッグ エクステンション、マシン レッグ エクステンション、マシン レッグ エクステンション エクササイズは別名です。
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