背中の筋肉は、体の中で XNUMX 番目に大きな筋肉群です。 脚の次に筋繊維が密集している部位は背中と言えます。 ラット プルダウン ムーブメントを使用すると、一般的で背中に固いこれらの筋肉を大きくするのがはるかに簡単になります。 したがって、背中を伸ばしてボリュームを出すための最良のフィットネス背中の動きは何かを知る必要があります. この記事では、背中のエクササイズの中でおそらく最高のトップダウンバックプルの動きについて話しています. 筋肉を速く成長させる方法は次のとおりです ラットプルダウンのやり方後ろの部分でどの筋肉が働いているか見てみましょう。
ラットプルダウンのやり方
まず、この動きの基本的な論理を説明しましょう。 名前が示すように、それは英語で下向きに引っ張ることを意味します。 つまり、上から手でバーに到達し、おもりを胸の上部の高さまで引き下げる動作です。 一方、ラットプルダウンマシンは、フィットネスセンターで最もよく見られるツールのXNUMXつです。 以下に、バックトラクションマシンでの移動方法の詳細を示します。
上からのプルダウン動作とも呼ばれるプルダウン動作は、一見簡単そうです。 ただし、重量のわずかな増加は、この動きを困難にする要因のXNUMXつです。 このため、フィットネスを始めたばかりの場合は、この動きを高いウェイトで行うことはお勧めしません。
特に、12回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量を選択することにより、フォームを壊さずにラットプルダウン動作を完了する必要があります。 バーを胸の上部の高さまで引き下げながら深呼吸をし、体重を上向きに解放しながら息を吐きます。 少し後ろに戻って動きの効果を上げることで、より制御された方法でウェイトを持ち上げることができます。 したがって、この動きから最大の利益を得て、最も効率的な方法で背中の筋肉を拡大します。
ラットプルダウンの効果とは？
多くの筋肉群は、背中を上から下に引き上げる動きで働きます。 ただし、以下に最もアクティブな5つの筋肉グループを示します。
1. ラット (翼の筋肉)
翼の筋肉は、男性を派手で力強く見せるための審美的な筋肉群です。 腕を後ろに引くと積極的に機能します。
2.背中上部
棘下筋は、背中の筋肉群のXNUMXつであり、主筋と副筋の筋肉を活発に動かします。
3.僧帽筋（僧帽筋）
首を安定させるために肩をつなぐのは、首の後ろの筋肉群です。 首が太くて雄大に見えます。
4.後部三角筋（背中の肩の筋肉）
おもりを下に引っ張って上に離しながらゆっくりと動かすと、背中の肩の筋肉がより活発に働きます。
5.上腕二頭筋
前腕、より正確には上腕二頭筋は、牽引運動で非常にうまく機能します。
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ラットプルダウン
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